氣功日常簡易練功方法有哪些

　　健身氣功是以增強體質、修身養性、防病治病為目的的一種健身方式，它是一個具有民族氣息的專案，傳承了幾千年的歷史文化。下面是小編為大家整理的氣功日常簡易練功法。歡迎閱讀!

　　氣功日常簡易練功法一：眼功

　　其一

　　對周圍的環境保持警覺，做出快速反應。如在公共場所，觀察人群中的目標，並注意他的舉動，當其做出某種手勢時，你要做出反應***如無聲地“啊”一聲***，來逐漸提高自己的反應能力，並爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應。長此以往，你將獲得驚人的觀察力和反應能力。

　　其二

　　讓同伴做一些極快地手勢，你對應做出反應。此種簡單的練習，可以提高你的觀察力和靈敏性。

　　其三

　　在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼，或在疾駛的車輛內觀察窗外物體，用以鍛鍊眼力。

　　氣功日常簡易練功法二、平衡能力

　　在站立閒談或等人時，進行墊腳跟和旋轉練習。獨自行走時，做跳步或空中旋轉動作，或做單腿獨立的動作。經常練習，可以提高腳踝的柔性和力量，以及自身的平衡能力。

　　氣功日常簡易練功法三：肌肉靜功

　　空閒時，無論站立坐臥，結合呼吸進行肌肉放鬆練習。練習時要一緊***讓肌肉緊張，吸氣***一鬆***放鬆全身肌肉，呼氣***。長此以往，可以提高瞬間發出爆發力的能力，並能提高動作的速度。

　　氣功日常簡易練功法四：指力

　　空閒時，手握握力器或捏壓力皮球，長此以往，可增大指力、腕力，提高腕部柔性和力度。

　　氣功日常簡易練功法五：快速行走

　　在日常生活中應快速步行，稍微遠一點的地方也徒步前行，而且應快速行進。只要每天堅持，就能給予腰和腳適當的鍛鍊。亦可經常爬山或爬樓梯等。

　　氣功日常簡易練功法六：胸臂力量

　　空閒時，兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳，拳面相對用全力互推。長此以往，可增進腕臂力量。

　　氣功日常簡易練功法七：肩背腹肌

　　在等人時，可將雙手按在身後欄杆上，上背腹肌同時進行收擴運動，使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室，空閒時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

　　只要我們利用好每一個可以練功的好機會，持之以恆，不斷地鍛鍊自己的身體，增強意志力，定能練就一身過硬的功夫。

　　體質虛弱鍛鍊法

　　此法常練習，可以有效改變人體的體質虛弱，現介紹如下。

　　1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。

　　接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起***腳後跟離地四寸左右***，期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好***大約可支援兩分鐘左右***，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

　　2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。

　　3、鍛鍊次數，剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

　　4、功能，此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

　　5、特點一般可分為三個階段。

　　***1***興奮期，因為身體虛弱處於"飢渴"狀態,所以感覺特別明顯。

　　***2***平復期。

　　***3***充實期，身體的氣血逐漸增強。