女生的養生之道

　　美麗女人其實不是妝出來的，而是調養出來的。將就內調外養。但具體怎麼養呢？下面小編為你介紹，希望對你有用!

　　女生的5大養生之道

　　1.不抽菸

　　從現在社會發展來看，男女平等是越來明顯化了，抽菸呢，不再是男性的專屬特別了，現在很多女性也都抽菸。其實從研究資料表明抽菸的人平均壽命將減少十年，因抽菸而患支氣管炎、肺癌疾病的人數佔總患者的百分之九，而且抽菸者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有個健康的體魄，首先要遠離香菸。

　　2.少喝酒

　　特別是對於部分的女性來說，酒可以說有著非同尋常的危險。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，煙也抽得多的話，患上食道癌的危險是非常高的，酒還會讓血壓上升，所以還有可能導致心臟病的發生。

　　3.控脂肪

　　肥胖者一般脂肪攝入量都會比其他人群體高出許多，但大家都知道肥胖者患心臟病、高血壓、子宮癌等疾病比例都是比較高的，所以呢應該杜絕高脂肪飲食，但我們身體的脂肪當然也是很重要的，不能完全沒有攝入，脂肪攝入量最多不要超過百分之三十，但也能少非分之十五。

　　4.多食果蔬

　　蔬菜和水果自古以來就被大家公認為維生素含量最高且最豐富的食物，特別是維生素A、B、C對我們的身體健康有著很好的保護作用，不僅是健康營養上有了保證，還可以讓你的肌膚更白淨與細膩。每天的蔬菜和水果的攝入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。

　　5.多食纖維類食物

　　維生素和礦物質是我們身體健康的重要物質，生命不可缺少的重要物質之一，而含豐富纖維素食品是那兩種物質的重要來源之一。纖維類的食物還有一個很重要的特點就是有助於消化，這樣的話就可以避免胃腸道疾病的產生，使體型更加的健康又苗條。

　　女性朋友要想保持迷人的外在，首先，就是要調理好內環境，特別是年過三十五歲的女性，不管是從體質上，還是從生理上就開始慢慢的衰退，但人到中年也是生命的金秋時節，所以只要注意養生之道，就可以延緩和防止自然衰老的規律。

　　女性“體質早餐”養生吃法

　　1、抵抗力差的你該怎麼吃早餐

　　疾病經常找上那些免疫能力弱的人，而且身體比較容易有疲倦、精神不濟的感覺。

　　雖然抵抗力的強弱，和個人遺傳、體質有關，但仍可透過後天環境及營養的補充來改善。

　　你應該補充的營養：維他命A、C、E、鋅、硒

　　2、壓力大、用腦過度的你該怎麼吃早餐

　　一般而言，人的健康指數在20歲以前呈現上升的情形，之後就逐漸下滑，而由於你須長時間思考、工作壓力又大，久而久之，無形精神壓力就會侵蝕你。

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　　無法入睡、食慾不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等這些都是比較常見的症狀。

　　你應該補充的營養：膽鹼、維他命B、E、鎂

　　3、飲食不均的你該怎麼吃早餐

　　你應該是外食族，選擇食物不夠均衡，肉類、油脂吃的多，蔬菜水果吃的少，相對熱量、脂肪也增加不少。

　　你應該補充的營養：以均衡為主

　　4、常做夜貓子的你該怎麼吃早餐

　　你常有補償心理，因為“眾人皆睡，唯我獨醒”，不對自己好一點，豈不是太委屈，所以，一到夜晚，不管是不是真的餓了，就一定會想吃消夜。

　　因此，不管你睡了多長時間，一定要在早上8點起來吃早餐，而且再運動1、2個小時，這樣能夠使你的新陳代謝加快，讓生理的時鐘運轉正常。

　　你應該補充的營養：維他命B、A、C

　　5、素食的你該怎麼吃早餐

　　不少研究報告顯示，吃素的人雖然比一般人罹患嚴重慢性疾病的機率低。

　　如心血管疾病、糖尿病、癌症等。但是也可能因為只食用素食，而導致某些營養素攝取不足。

　　養生紅色食物

　　一、胡蘿蔔

　　如果你是個徹徹底底的宅女，春節最開心的事情就是可以無所顧忌地網購high 翻天，那麼，別忘了順便買點胡蘿蔔。

　　有了它，能讓你辛勤面對電腦的眼睛依然保持明亮，而且不用擔心久坐之後的便祕困擾。

　　因為它蘊含的胡蘿蔔素能補肝明目，植物纖維則能加強腸道的蠕動。

　　二、紅蘋果

　　在這個節日扎堆的時刻，忙碌於各個聚會的你，總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經超標。

　　別擔心，有了它的幫忙，不僅能促進體內膽固醇的代謝，而且富含的維生素C 一定讓你像它一樣閃閃惹人愛。

　　三、番茄

　　因為它豔麗的色彩，也曾經獲得過“愛情果”的美名。當然，它並非徒有其表，有了胡蘿蔔素和維生素C 兩大法寶，愛美的你自然不能錯過。

　　另外它酸酸甜甜的口感，在這個喜慶的節日也必定能讓你食慾大開。

　　四、紅棗

　　它是你一定不要錯過的閨中蜜友，不管是信手拈來一兩顆當作小零食，還是泡茶熬粥，都是補虛益氣、養血安神的上上之選，讓你在情人節氣色大好，心情更好。

　　“心”主神志、主血脈。在五行中屬“火”，在五行中與“紅色”相對應，喜“苦味”。

　　“苦味”性涼，能清熱祛火，調降“心火”達到陰陽平衡。所以心火旺盛時要多吃些苦味、物性偏涼的食物，可降心火、祛心熱。