土豆泥的做法及營養價值

　　土豆的做法多種多樣，土豆泥的做法也不少，今天，小編為大家整理了土豆泥的做法，希望大家喜歡!

　　水果乳酪土豆泥

　　食材：火龍果，獼猴桃，蘋果，乳酪，土豆，風靡，食用鹽

　　做法:

　　1.火龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核切丁、乳酪切丁

　　2.土豆去皮，切片，放入蒸鍋中蒸熟

　　3.放晾後，放入保鮮袋中壓成泥

　　4.土豆泥放入大碗中調入蜂蜜拌勻

　　5.再放入蘋果丁、獼猴桃丁、乳酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可

　　土豆泥意麵沙拉

　　食材：黃瓜一根，土豆兩個，洋蔥半個，意麵適量，黑胡椒，食用油，白醋，鹽

　　做法：

　　1.黃瓜切薄片，加一點鹽醃出水分，倒掉;洋蔥切丁，泡一下冷水，瀝乾水分

　　2.土豆去皮，切塊，放入鍋裡煮熟

　　3.燒一鍋水，加1/2茶匙鹽和幾滴植物油煮意麵

　　4.煮好的意麵瀝乾水分，蒸熟的土豆壓成泥

　　5.所有材料放入小盆，加沙拉醬、1/2茶匙鹽、黑胡椒和白醋拌勻

　　香焗土豆泥

　　【主料】：土豆兩個

　　【配料】：熟蛋黃一個、芝士片一片、開水半碗

　　【調料】：黑胡椒口味沙拉醬適量、大拌菜口味沙拉汁少許、小蔥適量、焙煎芝麻口味沙拉汁適量

　　1、準備好原材料

　　2、土豆去皮洗淨切成塊

　　3、土豆放入鍋裡蒸熟

　　4、蒸熟的土豆里加入熟蛋黃、適量黑胡椒口味沙拉醬、少許蔥花

　　5、加入半碗開水，將土豆泥充分拌勻

　　6、裝入蛋糕或者蛋撻模具中，表面撒上芝士碎，淋上少許大拌菜口味的沙拉汁

　　7、放入預熱的烤箱中層，180度，20分鐘

　　8、出爐了可以直接食用，也可以蘸著焙煎芝麻口味沙拉汁吃

　　土豆的營養價值

　　一、遠離負面情緒，改善精神狀態。

　　生活中很多女性不僅要面對職場的壓力，在家還要面對與婆婆不合，永遠做不完的家務等多種壓力。因此更容易受到很多不良情緒的影響。比如說易發脾氣，沒信心，甚至抑鬱。而專家認為馬鈴薯中的維生素C和維生素A含量都是非常高的，而維生素C是一種具有安撫情緒，幫助女性擺脫各種精神困擾的元素之一，再者馬鈴薯容易有飽腹感，吃了之後就可以減少肉類食物的攝入了，就可有效的避免食物酸鹼度失衡的問題。對女性保持一個健康的情緒具有很大的幫助。

　　二、抗衰老，保持年輕態。

　　土豆中含有豐富的B族維生素，比如說維生素B1，維生素B2，維生素B6的含量都是相對較高的。B族維生素是天然的抗衰老的食物，所以女性常吃就可保持年輕態。再者馬鈴薯中的維生素C是一種水溶性維生素對於提高身體免疫力，促進牙齦健康，保持充沛的精力，抗疲勞，保持年輕態都均有著很好的保健 功效呢?

　　三、吃出好身材。

　　土豆還是很神奇的，瘦人吃了變胖，胖人吃了可減肥。土豆的營養豐富，但是脂肪含量相對較低，甚至可以忽略不計的，所以想減肥又擔心餓肚子則可多吃土豆，把土豆當成主食吃，你會發現身上的肥胖越來越少哦。而土豆也是澱粉含量相對較多的食物，所以瘦人們日常可以把土豆當成菜在吃，還有一定的增肥功效