武術基本功包括哪些

　　作為中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統武術伴隨著中國歷史與文明發展，走過了幾千年的風雨歷程，成為維繫這個民族生存和發展的魂和承載中華兒女基因構成的魄，止戈為武。練好武術基本功就顯得尤為重要了。今天小編整理了武術基本功，希望能幫助到你。

　　?

　　既然是要聯絡武術，首先就要設計到一個基本功的問題，如果沒有基本功，怎麼可能學好武術呢?因此，首先我們要知道，才能把基本功學好，也才能夠學好第二步、第三步的內容，下面我們就給大家介紹武術的基本功。

　　1、 壓腿下腰：正壓腿、側壓腿、僕步壓腿、劈叉、後下腰等。

　　2、 步型：弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、僕步等。

　　3、 直襬性腿法：正踢、裡合、外擺、側踢、後撩等。

　　4、 曲伸性腿法：彈、蹬、踹等。

　　5、 掃轉性腿法：前掃、後掃、盤掃等。

　　6、 跳躍：騰空飛腳***二起腳***、旋風腳、騰空擺蓮***外擺蓮***、旋子、側手翻等。

　　7、 技巧性動作：前滾翻、後滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

　　如何訓練武術基本功?武術基本功訓練訣竅有哪些?

　　剛開始接觸武術的話，少兒主要以培養興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習，可以訓練“功力拳”、“潭腿”，可以強化訓練，使弓、馬、僕、虛、歇五種基本步型紮實，穩健。以後無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的幫助，動作耐看。

　　在步型進一步鞏固的基礎上，要進行腿法的訓練，進行直襬性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。

　　基本功的訓練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑，因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關，才能繼續訓練下去，這是萬里長征的第一步。

　　壓腿很關鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶鬆弛，才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練專案，不僅初學者要壓，就是獲得武術桂冠的人也得天天練。

　　遛腿，就是踢腿，是武術的基本功之一。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱，務必根基牢固，根基不穩，重心不穩，武術就沒有練到家。遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關節的損傷。其次，腿功好利於表現技術動作。腿功好，武術功夫便好，腿功是表現技術的基礎。第三，腿功好利於提高拳藝。武術技術多以身體下盤為基礎，堅持遛腿，加強腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關鍵，是提高武術水平的重要手段。從技擊角度看，也只有在腿部關節柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確的運用各種腿法。

　　我們要注意訓練的方法，安排的時間合理，每週至少可以安排三次***無論早晚***，每次訓練2小時左右，必須在教練的指導下進行基本功的訓練。注意壓腿必須天天練哦，在家裡就可以進行。韌帶鬆，踢腿才能幅度大，增加了做各種武術動作的可塑性。

　　我們還要增強體質和體力，訓練武術基本功的同時，我們要練習力和氣，剛柔相濟，如：扎馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。

　　可見，武術基本功是包括很多的，要想學好武術，就得練好基本功，此外，習武之人也要注意勞逸結合，切不可過度的練習武術，造成腰肌勞損或其他的疾病，當然，也要保證習武之人的營養，如果營養不良，身體不健康，顯然也是很難練好武術的。