腹部減肥有效方法

　　贅肉總是讓人看上去臃腫不已。想要穿個能夠顯身材的衣服，肚子上贅肉也總是出來搶鏡。下面和小編具體瞭解下。

　　之運動法：

　　一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。***也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展***。

　　四、 依次高抬腿：兩腿站立開始***也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行***上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

　　之中醫療法：

　　1、經絡減肥法。

　　***1***磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法，配方源於清代，指將傳統的黑膏藥新增磁石，貼在肚臍處進行減肥。

　　***2***點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。

　　***3***拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導，

　　探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

　　2、鍼灸減肥法。

　　通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還

　　使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

　　3、穴位減肥法。

　　中脘穴，水分穴，天樞穴，氣海穴，關元穴，水道穴

　　穴位一：中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處.穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，***按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份，避免水腫，並且可以幫助胃腸蠕動，鍛鍊腹肌，避免小腹突出***

　　穴位三：氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.

　　穴位四：關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處.

　　穴位五：水道穴，肚臍以下大約3寸處，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.

　　穴位六：天樞穴，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.

　　按摩氣海，關元穴能有效地地抵制食慾，有利於腹部脂肪均勻分佈，而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣，促進胃腸蠕動，廢物排洩，當然更有利於消除小腹贅肉.

　　穴位按摩手法及時間

　　每天早晚仰臥在床上，先以手法二由上腹部向下腹推壓3-4次，再先後以手法一和手法二依次按摩以上6個穴位，每

　　個穴位各按摩2分鐘左右.

　　常見做法常用常常用常日常