方便有效的減肥方法

　　知道有那些方便又有效的減肥方法?讓小編和你一起分享吧。歡迎大家的閱讀!

　　一：

　　從沙發上彈起來

　　辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛鍊吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重複上述鍛鍊。***如果看電視超過一個小時，效果會更好***

　　利用每個下蹲的機會

　　不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛鍊的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

　　利用辦公桌鍛鍊

　　加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛鍊小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後運動20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。

　　刷牙時收腹

　　利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

　　多走幾步

　　假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

　　二：

　　每天都要按摩肚子

　　每天按摩你的肚子***肚臍上方三指處***數次，這樣做能幫助你減肥。

　　減肥原理：常按這一點，可以促進新陳代謝，能有效改善你的排毒系統。按摩腹部時對有關穴位的刺激，能調整神經內分泌功能，促進脂肪代謝和分解，增強血液迴圈，促進皮下脂肪消耗。

　　用高溫度的水洗澡

　　用38-42℃的水***這個溫度能夠使身體中的多餘脂肪燃燒***，在水中浸泡約10分鐘，直到身體開始出汗，然後用手按摩身體，按摩的時間越長燃燒的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了為你清潔身體外，洗澡還能幫你放鬆你的壓力。與其辛苦地控制你的飲食，不如增加熱量的消耗。這個道理極為簡單，可是真正這樣做的人卻不多，畢竟熱量的消耗要比你想象中還要難。

　　多聞香味

　　聞香味也可以減肥。美國專家做過實驗：將薄荷糖、蘋果和香蕉三種東西裝在一個容器中，讓試驗物件來聞它們的香味，每天3次，持續6個月。結果發現，嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕14公斤。

　　多喝水

　　很多人都知道每人每天正常應該喝8杯水。想要減肥?那麼在上班期間也可以輕鬆做到喔!不如來試試往返於座位與茶水間8次以上吧。還可以專程去幫同事倒茶，顯得你重視同事之間的友誼又鍛鍊了自己的腿腳。每天這樣來回晃上一二十次，直到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計沒多少可以坐下來的時間。這樣就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了。不過切記工作上面的事情還是要做好哦，別到時候給老闆抓到把柄，那就得不償失了呢。

　　隨時仰頭望天

　　如果脖子上有贅肉，顯得有點胖，那就不管何時何地，仰頭望天吧。這樣拉抻脖子可以減去頸部贅肉。這樣的瘦脖子方式，會顯得你的有點憂鬱，有點唯美的感覺呢。不過還是要看一下地下的，以免地下有洞，不小心踏進去哦。

　　在正確的時間睡眠

　　據科學研究表明，22:00-02:00是最好的休息時間，不僅對健康的益處，還能幫你實現減肥的目標。

　　減肥原理：因為在22:00 - 02：00是體內的新陳代謝較快的時候。如果這段時間不休息，會增加身體器官的疲勞，那樣你體內的新陳代謝會失去平衡，加速身體老化，不能進行正常的新陳代謝，導致脂肪的堆積。