敏感者如何社交

　　生活中常常會有一些內心柔軟的童鞋，那麼人際關係敏感的童鞋如何自在地與外部世界相處呢?那麼?下面小編整理了敏感者社交的方法，供你閱讀參考。

　　敏感者社交的方法：社交四個技巧

　　1.學習觀察和安撫自己的情緒，改變看問題的視角，把挫折當作是一種鍛鍊和經驗積累，而不是災難。不去迴避問題。

　　2. 改變自我中心的歸因方式，學習多角度看待問題。別人不迴應可能是別人的原因，不用把問題都歸結在自己身上。減少自責情緒。

　　3. 學習欣賞別人的長處，也接納自己本來的面目。鼓勵自己而不苛求自己。

　　4. 到讓自己不舒服的情境中練習，行為上不去迴避，也就是心理治療中說的暴露療法。但有時候直接暴露可能會過於恐懼，可配合一些身心放鬆的方法逐級練習，不用一開始就處在恐懼過高的環境中。

　　當然，說起來似乎簡單，要改變並不容易。如果自己很難做到的話，就需要有人陪伴一起來慢慢改變。必要時可尋求心理諮詢師的幫助。

　　敏感者社交的方法：在社交場合保持情緒舒適

　　走開。可能的話，從可疑的干擾源走開至少20英尺。看看是不是舒服多了?不要因為不想冒犯他人而勉強自己。在聚會上不要挨著“能量吸血鬼”坐。身體上的親近會增加你的共鳴。

　　感受自己的呼吸。如果你懷疑自己正在受別人影響，那麼就用幾分鐘來關注自己的呼吸——這有利於你集中精力並感受自己的力量。與之相反，屏住呼吸會使負能量在你體內堆積。要過濾掉恐懼和痛苦，你應當釋放壓力，吸收平靜的能量。想象一下：不健康的情緒像一陣霧霾離開你的身體，取而代之照進了純淨的健康之光——這種想象能即刻產生效果。

　　遊擊式冥想練習。聚會之前先冥想一下，集中注意力，感受精神，感受內心。這樣你就能變得堅強。如果在某一場合遇到了情緒或身體上的壓力，迅速做出反應，冥想幾分鐘。可以在浴室或空房間進行冥想，如果廁所是公共的，就關上隔間的門。冷靜下來感受積極的力量，感受愛。這種方法成功地幫助我多次從感到頹敗的社交場合中解救出來。

　　為自己設立健康的範圍和界限。與充滿壓力的人呆在一起時，控制聆聽的時間，學會說“不”。在自己與他人之間明確地劃清界限，一旦他們開始產生負能量就將其拒之門外。記住：“不”就足夠了。

　　設想自己正受到保護。研究顯示，設想是一種治癒身心的技巧。健康醫師應對棘手的病患以及其他許多人都會採用這一實用的方式，比如假象有一束白光圍繞周身。或者，在與情緒重度汙染的人呆在一起時，設想有一輛警車正在巡邏，隨時確保你的情緒場不被入侵。

　　明確並尊重你的情感需求。情緒冷靜集中的時候，列出令你情緒波動最大的五個場所。然後設定一個能幫你在這些場合控制情緒的計劃。

　　當有人對你索求的太多，禮貌的說“不”。沒有必要解釋拒絕的理由，正如諺語所說“No就足夠了，去用它。”

　　選擇相對獨立的交通方式。如果你社交時保持舒適的時限最多為3小時——即使是與你喜愛的人在一起，最好自己開車，或者選擇其他相對獨立的通勤方式，這樣能使你儘快從社交狀態中解脫出來。

　　攝入蛋白質。如果人很多，在去之前先吃好一頓高蛋白的餐點，這能給你支援。此外，坐在稍遠的角落，在劇院或者聚會上，千萬不要坐在中心點。

　　有些移情者對香味極度敏感。如果你也對香味敏感，比如香水，那就要求你的朋友與你在一起時不要使用。如果不能避免，就待在靠近窗戶的地方，並不時到戶外呼吸新鮮空氣。

　　如果以上方法對你都沒有作用，那回家後來個熱水澡或衝個淋雨。對我而言，一天的忙碌後沐浴能給我解脫。無論是舟車勞頓還是從他人身上接收到的焦慮，一切都會隨著水流消失的乾乾淨淨。泡溫泉更會讓一切不適煙消雲散。