練瑜伽的注意事項與瑜伽功效

　　越來越多的都市青年喜歡來到瑜伽館練習瑜伽。那麼練瑜伽有哪些注意事項?瑜伽的功效是什麼?不如跟著小編一起來學習瑜伽的相關知識吧!

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

　　長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

　　2、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

　　最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　3、瑜伽後不要立刻洗澡

　　瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　6、練習瑜伽環境

　　如果在室內練習瑜伽，就要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　7、衣著的要求

　　應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。

　　褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　練習瑜伽的功效

　　1、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　2、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。

　　3、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　4、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，並能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　5、大腦和神經系統

　　研究發現，瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的回覆調節。

　　6、休息和睡眠

　　瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，並讓你有更好的睡眠

　　7、消化系統

　　潰瘍、腸激惹綜合徵和便祕都跟情緒緊張、壓力大有關，練習瑜伽時的放鬆能緩解這些症狀。

　　像所有體育運動一樣，瑜伽通過活動身體，扭動腰部緩解便祕，從理論上降低結腸癌的發病率。

　　瑜伽動作的練習

　　1、飛背式

　　橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。

　　頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

　　2、 站鴿式

　　走進床邊，讓我們的右腳落在床上。

　　左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

　　另一邊如法炮製。

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側。

　　兩隻手握起來呈空拳狀，彎曲肘關節。

　　雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上;吸氣。

　　慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

　　4、扭曲脊柱式

　　平躺在床邊，下半身保持右側臥。

　　抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

　　注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。