如何減小腿肌肉的祕訣方法

　　纖細瘦長的雙腿是愛美的女性追求，而肌肉型小腿正是女性所煩惱的。那麼小腿全是肌肉應該怎麼減呢?跟著小編一起來看看吧。

　　減小腿肌肉祕訣

　　1、減小腿肌肉祕訣之日常妙招

　　1.1、乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　1.2、揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

　　1.3、扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

　　2、減小腿肌肉祕訣之按摩運動法

　　要想減掉小腿肌肉型肥胖,大家就一定要堅持拉伸按摩加有氧運動,跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先著地,再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿,而最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。

　　要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

　　當然,軟化脂肪肌肉只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪,40分鐘有氧運動效果最好,心率110-140,呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉,不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆,那可以換效果更好的間歇運動。

　　3、減小腿肌肉祕訣之小重量負重

　　首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減,之後戒吃一切肉食,由於肌肉的首要構成部門是卵白質,為了減失肌肉就要限定卵白質的來源。不過不要全戒卵白質,飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。

　　之後做小腿的小重量、屢次數的肌肉操練,目的是耗損肌肉。可以用提踵***踮腳尖,把腳後跟抬起、放下***一組做50個,每一天做3到5組。

　　做完往後要做纖拉小腿肌肉的運動,就是將腳尖往回勾,或是瑜伽內裡的壓腿運動,也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往後要起來用手拍拍小腿,加強小腿部門血液輪迴,有前提的話可以用熱水泡小腿,以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

　　小腿有肌肉的原因

　　1、如果平時不喜歡運動,身體因為長期堆積頑固性脂肪就會讓小腿變粗。

　　2、喜歡吃肉的美眉小腿會粗,因為肉最容易讓你的身體堆滿脂肪了。

　　3、平時喜歡吃冰涼食物的美眉小腿也容易變粗,因為冰涼的食物會導致美眉脾虛,從而影響下半身的血液迴圈,導致身體水腫造成腿變粗。

　　4、經常性便祕的美眉小腿也會變粗。因為便祕會讓美眉們的下半身堆積毒素,導致下半身肥胖。

　　5、喜歡運動,但是運動過後沒有按摩,沒有拉筋,這就導致腿部肌肉壯實導致粗腿情況。

　　6、冬季要風度不要溫度的美眉們腿也容易粗。因為下半身很多美眉穿的很少,這樣會讓下半身溫度變低,身體機能會根據溫度自動調節,導致下半身長脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就會變肥胖了。

　　7、有的美眉走路的時候習慣小腿用力,這也會讓小腿變粗,我們應該學會用大腿用力,所以走路姿勢很重要。

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