可以幫助男性抗衰老的食物

　　男人的壓力越來也大隨著年齡加大，衰老也越來越嚴重，飲食上吃什麼可以抗衰老呢？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　牛奶

　　很多男性都沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然，研究已經證實，牛奶中的蛋白質，氨基酸最為接近人體的需要，會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質，不衰老，牛奶一天一杯最佳。

　　酸奶

　　酸奶以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和乳酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。

　　豆類

　　多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每週食用豆類食物至少要在3次以上。

　　雞蛋

　　研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

　　運動

　　1：負重踢腿

　　練習方法：1、身體直立一腿支撐***體質較弱的可扶支撐物***，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10 次後，再換另一腿繼續進行。

　　2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳 兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

　　作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　2：收腹舉腿

　　練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉 腿，依次進行。

　　要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲; 腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴充套件胸部，增強呼吸機能。

　　3：仰臥兩頭起

　　練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對 折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進 行鍛鍊。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較 差，手腳不能同時起或對摺角度小***手腳碰不到一起***。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　小妙招

　　1、男士最好保證每晚睡眠7小時

　　一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

　　2、男士應以內養外,美從吃喝而來

　　面板是由細胞構成,而細胞需要適當的營養以供其滋長,細心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質,能夠協助身體維持良好的運作功能,皮因而能處於高峰狀態。

　　3、男士抗衰老需戒菸

　　據權威醫學雜誌報道,抽菸者的外貌比不抽菸者至少老了5歲以上。抽菸與臉部皺紋加深有關,可能抽菸者總是一直眯著眼睛以躲避香菸產生的煙霧。

　　4、有氧健身能助男士抗衰老

　　證據顯示,有規律的有氧鍛鍊能延緩或逆轉這一無情的衰老過程,即使你已步入晚年。研究顯示,長期進行相對高強度的有氧鍛鍊能使最大有氧能增強25%,也就是增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。

　　5、男士應每口飯嚼9秒長壽

　　吃飯狼吞虎嚥會使肥胖機率增加84%,而這是導致衰老的重要因素。荷蘭研究也發現,細嚼慢嚥者飯量更小,每口飯最好嚼9秒。

　　6、男士應增強股四頭肌,關節炎疼痛少

　　美國梅奧診所研?a href='' target='_blank'>咳嗽輩饈粵?65名膝關節炎患者的股四頭肌力量,結果發現,股四頭肌力量最強的人,關節炎疼痛發生得最少。

　　7、男士應常用剃鬚刀,年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發現,刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。面板學專家肯尼思·比爾博士表示,刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓面板更光滑。