常失眠的老人睡前不能吃什麼食物

　　老人們，一時間無法適應，部分老人會出現失眠的問題，常失眠的老人睡前不能吃的食物有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。

　　常失眠的老人睡前不能吃的食物

　　人蔘茶

　　人蔘茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮靜、溫補的功效。但是人蔘茶並不是所有人都能飲用的，飲用不當會導致失眠和血壓升高的問題出現。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人蔘茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導致上火的症狀。

　　大豆

　　大豆的營養價值十分高，而且還成為了大多數調味料的發酵大豆產品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由於含有大量的酪胺，並不適合人們在睡前幾個小時內使用，這樣會造成對大腦的刺激性增強，而且還會過於油膩，影響睡眠。

　　加工煙燻肉食

　　加工過、煙燻、醃製等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食裡面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。

　　辛辣刺激性食物

　　這些食物的範圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。

　　酒精

　　一些人喝酒後就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法，很多人想要通過喝酒放鬆解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。儘管人們喝酒後呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。

　　牛奶巧克力

　　有研究表明，牛奶巧克力的營養成分可以促進血液迴圈，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處於一種清醒的狀態下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導致失眠的發生。

　　改善方法

　　加強身體鍛鍊

　　失眠比較嚴重的老年人可以選擇在晨間做一些早操，加強身體鍛鍊，在早上多做運動。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放鬆了，晚上就比較容易入睡了。

　　規律作息時間

　　老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家裡人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有睏意再去睡覺，然後形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩些。

　　合理飲食

　　酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

　　***1***龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

　　***2***糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

　　***3***桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　改善睡眠環境

　　睡覺的環境最好就是安靜舒適。應當把光關掉，光線比較暗的話人就容易進入睡眠環境，房間窗戶適當地小開一部分。調整好枕頭的高度，這個沒什麼標準，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!

　　主要原因

　　1、生理因素

　　最常見的人群一般以老年人居多,由於年齡較大,睡眠也就越少,這是由於神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是常見的症狀。

　　2、身體疾病

　　一旦進入老年期,疾病也隨之而來,老年疾病中最常見的還是以心血管疾病、呼吸系統疾病為多,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

　　3、睡眠過多

　　許多老年人因為白天沒有太多的事情要做,白天睡眠就會增多,因此就影響了夜間的睡眠。老年人一般瞌睡多,在環境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質量。