老人冬季怎麼保暖腿部

　　冬天天氣寒冷，很多老年人出現寒腿，要注意保暖腿部，老人冬季保暖腿部的方法有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。

　　老人冬季保暖腿部的方法

　　按摩

　　雙手抱緊一側大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然後再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10~20遍，可刺激下肢血液迴圈，使腿部保暖，還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

　　揉穴

　　湧泉穴位於腳心部，每天早晚用手掌快速揉搓湧泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，直到有熱感為佳，就能幫助雙腳保暖，並且起到暖腎、保腎的作用。

　　甩腿

　　一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然後向後甩動小腿，前後各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

　　拍腿

　　彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

　　揉膝

　　兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

　　搓腳

　　雙手掌搓熱後搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣，將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾，可以預防腳部受涼。腳部著涼後，每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。

　　抬腳

　　每天將雙腳抬起2~3次，使雙腳平行或高於心臟，此時下肢血液迴流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

　　鍛鍊腿部方法

　　乾洗腿

　　鍛鍊前先活動一下四肢，然後坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側的大腿，然後從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然後再從腳踝從下往上按摩回大腿根部，大約20次之後，再用上述的方法按摩另一隻腿。這樣按摩可以是關節靈活，促進血液迴圈，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的機率。

　　揉腿肚

　　將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然後左右旋轉揉動，每側揉動20-30次為1節，共6節。有利於疏通血脈，增強腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個“承山穴”，在揉動時配合按壓此處的動作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

　　扭膝

　　雙足平行併攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然後順時針轉動數十次，然後逆時針也揉動數十個。有助於疏通血脈，對治療下肢無力和膝關節痠痛有一定的療效。長期堅持能增強膝關節韌性。

　　扳足

　　坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然後用手指扳腳趾20-30次，長期堅持可以鍛鍊腿腳，增加腰部力量。

　　搓腳

　　先將雙手搓熱，然後用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預防輕度失眠有效。

　　防止方法

　　冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室內要溫暖，衣物被褥要常晒防潮;降溫、天氣轉冷時，及時增添衣褲被褥;尤其要注意膝關節的防寒保暖，冬季外出時最好使用保暖護膝。近年來膝關節炎有年輕化的趨勢，這與年輕女性冬季穿裙裝、高跟鞋有很大關係。穿高跟鞋使膝關節受力成倍增加，再加上裙裝保溫效果不好，年紀稍長後就容易患膝關節炎。

　　適當鍛鍊、保持健壯的身體對預防老寒腿很有必要。最好選擇打太極拳、慢跑、散步等運動方式，活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恆。

　　也可以選擇扎馬步站樁鍛鍊膝關節。練習時，兩腳分開與肩平行，屈膝半蹲***大腿和小腿夾角不要小於120度***，膝部不超過腳尖，膝關節不要前後左右搖晃，兩手抱拳於腰間，或前平舉，或側平舉。站立時間據各人的耐力而定，一般站到腿部稍有痠軟即可，每天可以練習兩三次。而有一些運動可能加重膝關節磨損，比如爬山、上下樓梯等。