中醫健康長壽的運動養生法與理論

　　健康長壽，是人類追求的最終目標，也是人生的最大幸福，如果想要解開長壽的話，那麼一定要做好運動養生的準備哦。這些中醫運動養生的方法一定要記住。以下是小編推薦中醫健康長壽的運動養生法知識，歡迎閱讀!

　　中醫健康長壽的運動養生法

　　螺旋運動 健身延年

　　根據運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當武功的風格，並採納氣功培養真氣之要訣，創立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恆，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當能收到意想不到的效果。

　　螺旋運動動作要領：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環轉圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意志結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

　　螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉膀，下肢則旋踝轉腿，身軀則旋腰轉脊，三者結合。形成一條根在腳，主宰於腰，而形於手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。

　　武術運動 氣血流暢

　　傳統的武術，是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格，以剛為主，剛柔相濟，突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內剛，運動較為舒緩柔韌。中國的武術不論練習哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學會“用氣”、“發勁”，要以意統氣，氣發丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術經過千百年來的發展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘鍊意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據自身條件選擇一種武術套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

　　整體運動 形神並養

　　老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運動形式，但有一點，就是每次運動，都要達到一定量和質的要求，其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上，不超過100次，時間長短可根據自身的承受力和習慣而定，不能少於半小時，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

　　需要注意的是：運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術運動最好，無論少林，還是太極，運動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應。這樣的運動，才能牽動臟腑經絡、營衛氣血以及全身各個系統，皆隨之而動，從而達到神氣合一、形神共養、強身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運動的基礎上，最好採取溫和運動的形式，不宜用暴發力，不採取對抗、頂撞的用勁特點，故以太極拳的運動形式最好。

　　健康長壽的中醫理論

　　一、說情志

　　人要健康長壽，清志調暢是一個重要條件。陶弘景在《養生延壽錄》中提出：養性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。

　　二、戒私慾

　　養生求靜，使身心處於萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。故善養生者勿汲汲於所欲，心無妄念，所至之處，勿得多求，旦起欲專言善事，不欲先計較錢財。

　　三、遠房室

　　指性生活有節制。人的生長髮有賴於腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節制性軟，倘貪色好豔，縱慾無度，勢必損精害體折壽。

　　四、適四時

　　人生活在自然之中，順應季節氣候是養生學的重要內容。《呂氏春秋》說：年壽得長者，非短而續之也，畢其數也，畢數之務，在乎去害。所謂害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫稱為六淫。

　　五、節飲食

　　脾胃為後天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰。《內經》對飲食不節的危害，有陰之所生，本在五味，飲食自倍，腸胃乃傷，多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……等多處論述。

　　孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除食不可過飽，務令簡少，常宜溫食，常宜輕清甜淡之物等常識外，還對飲食方法、飲食衛生重筆描寫，如美食宜熟嚼，生食不粗吞，食勿大語，每食以手摩面及腹，勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒，必不得食生粘滑等物等等。這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

　　六、常運動

　　人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛鍊強身以防病。他指出：人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。孫思邈在《千金方》中也說：養性之道，常欲小勞，體欲常勞，但勿多極，提醒人們經常活動筋骨以祛病延年。

　　七、順性情

　　指要健康長壽，須按年齡規律自身頤養。孫思邈分析老年人說：人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失後，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。這就告訴我們，人在進入老年期後，會出現一系列生理和形態的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調之，以利他們盡享天年。

　　八、服藥餌

　　人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養生學內容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養生延年，並擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養生不可單靠服藥餌，否則，雖常服藥餌而不知養性之術，亦難以長生也，縱服玉液金丹未能延壽。

　　中醫養生的絕招

　　1、老人養生——早搓手。

　　早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　2、老人養生——午晒背。

　　冬天子時***11∶00-13∶00***這段時間，是陽光較充足的時段，經常晒晒後背，可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在晒太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。”楊力說，這樣效果更好。

　　3、老人養生——晚泡腳。

　　活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。楊力說，此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。“特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。”泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。

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