日常男性運動保健方法

　　想要確保身體維持在健康的狀態，日常的保健工作非常重要，那麼男人運動保健的方法有哪些呢?下面是的，歡迎閱讀。

　　一、按摩

　　早上起床前仰臥於床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加腸胃蠕動，助消化，大便通暢，消食除積。然後按摩足底，打赤腳***天氣寒冷穿襪子***在小區的鵝卵石路面上來回走動，每次15分鐘。因足底彙集三陰三陽經脈，通過按摩可促進全身經脈暢通，，提高抗病能力。

　　二、慢跑加氣功

　　先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩撥出體內氣體，這樣迴圈做20～30分鐘。

　　三、跳繩加做操

　　跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

　　四、歩行

　　每日下午3時後，即去歩行，每天歩行約3公里，時間為30分鐘，運動後心率每分鐘約120次，每天堅持，從不間斷。歩行有助於動脈粥樣硬化斑塊消退，可預防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。

　　五、練拳

　　每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當劍約40分鐘。習練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預防動脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發生。

　　六、收肛

　　兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然後放鬆，如此一提一鬆就是收肛運動。每天做一次，每次5分鐘，可增強肛門括約肌功能，加速靜脈迴流，增強肛門部位抵抗疾病的功能，促進肛腸病灶癒合，起到有病治病、無病防病的作用。

　　方法指導

　　1、散步半小時

　　儘量每週散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　2、保持正確的行走姿勢

　　保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

　　3、聰明地鍛鍊

　　如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。

　　4、生活要有規律

　　這個年齡段的男性,肩上的擔子重,壓力大、應酬多,很多情況下會病來如山倒。那如何養生才能調節好生活規律呢?首先做事情要學會分流、統籌,充分利用時間,而不是急急忙忙一團糟。平常也要早睡早起,經常鍛鍊身體。

　　5、不要暴食暴飲

　　很多中年男性比較胖,大腹便便,普遍發福。很多人喜歡暴飲暴食,會導致脂肪肝甚至硬化,後果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化,給身體增加負擔。平時要飲食規律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌菸酒、油炸食品。可以少食多餐。

　　6、心平氣和

　　平常我們要保持心平氣和,要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來,事情都有解決的辦法,無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說:我是個急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌張張的,為何不放鬆自己,緩解一下急驟的氛圍。

　　注意事項

　　1、餐後喝茶不養生

　　不少人喜歡飯後馬上飲茶,其實很不科學。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐後1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。

　　2、吃補藥也要看時間

　　上午8點消化系統的吸收功能最低,最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

　　3、最好別拿酸奶充飢

　　因為空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。