練習雙人瑜伽有哪些好處

　　現在雙人瑜伽是一種最新潮的健身方式，那麼?以下是小編給你整理練習雙人瑜伽的相關好處。

　　雙人瑜伽的好處

　　1、雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈

　　不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實不盡然。很多地方都已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。

　　2、雙人瑜珈能增愉悅

　　以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。

　　3、難度降低卻容易堅持

　　瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

　　4、協調雙方關係

　　雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。

　　雙人瑜伽的練習方法

　　1、伸展肩臂

　　坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。採坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側開啟,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。

　　2、腹背訓練

　　兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿儘量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

　　3、核心力量

　　兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。

　　4、犬式訓練

　　與同伴背對背,採桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。

　　5、前彎後躺

　　左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直,可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側,或是任何覺得舒適的位置,腳趾頭朝天空。

　　互相交握住對方下手臂,有韻律的輪流往前傾與後倒。如果可以的話,讓對方儘可能後躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時,可以改握住對方手腕,以提供更穩定的力量。

　　6、雙人船式

　　6.1、搖船

　　與同伴面對面坐起,一次舉起一邊的腳,雙方腳底與腳底互推,保持對同伴一樣的高度。雙手向前平伸,互相交握住對方手腕,停留3個呼吸。

　　準備開始輕輕搖動,一方往後倒,一方往前傾。前傾著將腳伸直一點,可以讓對方膝蓋更貼近胸部,達到更多的伸展。

　　6.2、船式

　　雙手與對方交握,腳底互對。吸氣,雙腳併攏,然後伸直雙腳。若想再做變化動作,不妨試著吸氣拉長脊椎,吐氣臉碰小腿。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習瑜伽體式時，不要過分強求動作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺自己做不到，請千萬不要勉強。

　　2、瑜伽雖然相對平和，但是練習後，肌肉也會象別的運動一樣，產生痠痛感。請不必慌張。輕柔的按摩，拍打放鬆緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態。如果某次感到肌肉已經無法通過按摩恢復，可以使用冰敷的方法。

　　3、在練習的時候，請堅持保持空腹練習。

　　4、瑜伽練習要適度，不要透支體力，強行堅持。練習過程中感覺不適，請立即停止。否則會對身體造成損傷。