練習豐胸瑜伽有哪些注意事項

　　每個姑娘都希望自己擁有豐滿的胸部，但看到自己眼前卻是一馬平川。那麼?以下是小編給你整理練習豐胸瑜伽的相關注意事項。

　　練習豐胸瑜伽的注意事項

　　1、注意姿勢

　　平時走路要抬頭挺胸,收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐,不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。

　　2、避免外傷

　　在勞動或體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。

　　3、做好胸部健美

　　主要是加強胸部的肌肉鍛鍊,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐,擴胸健美操,豐胸瑜伽等。

　　4、區域性按摩

　　堅持早晚適當地按摩乳房,促進神經反射作用,改善腦垂體的分泌。

　　5、營養要適度

　　女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食,適量蛋白質食物的攝入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。

　　豐胸瑜伽的練習方法

　　1、山式豐胸瑜伽

　　分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。

　　2、左右合十式

　　分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立著,然後讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然後輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,最後就是維持著這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之後再慢慢地重複這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。

　　3、蛇式變化式

　　分解動作:在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之後上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作,重複20次就可以了。

　　4、八字式

　　分解動作:首先四讓自己全身保持著放鬆的狀態,然後身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳開啟,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大開啟,全身形成一個八字形的狀態。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。

　　練瑜伽的好處

　　1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

　　2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如。

　　3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

　　4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。