親子瑜伽有哪些動作

　　瑜伽是現在很多女性喜歡的運動，親子瑜伽也是其中一種。親子瑜伽不僅可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液迴圈，促進寶寶腦發育。那麼呢?接下來小編為你分享一下親子瑜伽的相關動作，一起來看看吧!

　　親子瑜伽的動作

　　輪式：

　　a、仰臥墊子上，雙腳開啟與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。

　　b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放鬆下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　戰士二式：

　　a、媽媽開啟兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

　　b、寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

　　c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

　　升降機式：

　　a、媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。

　　b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身後仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　親子犬式：

　　a、媽媽平伏在地上，雙腿開啟與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

　　至善坐

　　動作要領：讓孩子雙腿交叉，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，進行腹式呼吸。可以用一隻手放在腹部，感受氣流的進出。

　　功效：能夠讓孩子身心平靜，有鎮定安詳之效。

　　樹式

　　動作要點：首先，讓孩子子讓站立，雙掌合十放在胸前，然後把身體重量轉移到一隻腳上，另一隻腳抬起，腳掌抵住站立腳的小腿或大腿***視孩子的柔軟度而定***，注意讓他保持平行，停留5個呼吸。還原後換側重複。

　　功效：強化了身、心雙向平衡與協調能力，活動身體各部位關節，改善各關節的血液迴圈狀況。

　　門閂式

　　動作要點：讓孩子跪立在瑜伽墊上，身體向右彎曲，右手伸直撐地，手指張開，把身體重量轉移到右腳，右腳面貼地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行，切忌心急，動作要慢慢完成，停留5個呼吸。還原後換側重複。

　　功效：鍛鍊脊椎及背部肌肉;按摩腹部裡面的器官，幫助消化;活動手腳趾關節;舒展、擴張胸、肺側部。

　　蝗蟲式

　　動作要點：讓孩子仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在胸部兩旁;讓後慢慢向上抬起頭部和上胸部，保持住上身姿勢，然後左腳慢慢向上抬起，停留5個呼吸。還原後換側重複。

　　功效：鍛鍊腰背和腿部肌肉，防止孩子駝背，健美體態，按摩腹部器官，幫助消化。

　　眼鏡蛇式

　　動作要點：讓孩子俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後伸直，腳面貼地，雙手放在胸部兩旁，知道孩子先腰腹用力，抬起頭部和上胸部，此時，手臂用力伸直並向上抬起上半身，停留5個呼吸，然後慢慢還原仰臥。

　　功效：鍛鍊腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子駝背，優美體態。

　　親子瑜伽的好處

　　1.據物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、含背、高低肩、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

　　2.對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛鍊平衡，有助睡眠，同時按摩內臟，強化消化系統功能，預防便祕、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風。

　　3.瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

　　4.小孩子活潑好動，經常跳高落低，四處走動，更不是被外在環境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練習平衡的瑜伽姿勢，有助訓練集中力和穩定情緒，並將之應用到其它地方，例如學業上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步。

　　5.如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過氣，小小年紀便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學習及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機。練習瑜伽的孩子，學會集中注意力和精神，保持身心平和鬆弛，以應付來自生活及學業上的壓力，令孩子心靈得以健康發展，解決失眠、焦慮、抑鬱等問題。