睡前練習瑜伽的運動

　　瑜伽不僅可以幫助人們減肥還能幫助人們入眠，不要不相信，只要利用睡前的10分鐘來練習就可啦，睡眠不好的朋友還不趕緊收起來。睡前練習瑜伽有哪些運動呢?不如跟著小編一起來學習睡前練習瑜伽的相關運動吧!

　　睡前瑜伽的動作

　　第一式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　深呼氣，將我們的腰部儘量向後彎，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，儘量以我們的腰部為軸心，注意不要過分的扭轉，以免發生扭傷。

　　向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對於久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸痠痛也很有幫助哦!

　　第二式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。

　　睡前練習這一動作還可以有效的放鬆身心，幫助我們緩解壓力，讓我們更加放鬆，更容易進入睡眠。失眠的朋友要練習哦。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第三式

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。

　　雙臂順勢置於身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部儘量向上提起，放低頭部。

　　第四式

　　功效

　　放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領

　　從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　儘量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以***抬高膝蓋骨***讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。

　　第四式

　　伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

　　第五式

　　動作分解

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿儘量往後伸直，雙手扶地。感到平衡後，兩臂側平伸。

　　深吸氣，將上半身儘量向後仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　第六式

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。