做瑜伽前怎麼熱身

　　瑜伽前的熱身運動可以預防運動傷害，那麼，學習瑜伽的你知道嗎?做瑜伽前熱身步驟有哪些?以下是小編給你整理做瑜伽前的相關熱身內容。

　　做瑜伽前的熱身動作

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈***轉動時肩頸自然放輕鬆***。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘儘量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。

　　5、轉臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳開啟與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈***膝蓋打直***，再由右向左慢慢繞轉4圈。

　　6、扭轉熱身

　　雙腳開啟與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉***腰背保持平直***，再往右後方扭轉。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身儘量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。

　　①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

　　②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節心理狀態，更加快速投入到運動中。

　　做瑜伽前的熱身好處

　　***1*** 肌肉溫度增加。

　　***2*** 肌肉收縮速度與收縮力增加。

　　***3*** 因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較佳，並排除體內廢物，增加新陳代謝效率。

　　⑷增加對中性刺激物的快速反應。

　　***5*** 改善協調性。

　　***6*** 心臟呼吸系統的效率增加，包括強化血紅素中氧氣的結合、改善有氧新陳代謝;增加肺的血流量;增加組織中的氧氣交換***因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣***。