學親子瑜伽的年齡

　　很多人在週末的時候都喜歡去做瑜伽，其實兩全其美的方法就是你可以帶著孩子做親子瑜伽哦。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、嬰兒時期的親子瑜伽

　　這個練習適合1歲半~3歲的嬰兒,這個時期的嬰兒開始能夠初步地獨立活動能力,並且能初步理解周圍的事物,這段時期的親子瑜伽練習應主要在於引導和訓練孩子的身體運動能力,練習過程中父母可以利用實物或者玩具來激發孩子的興趣。

　　適合這一時期的親子瑜伽動作除了將乳兒時期的一些親子瑜伽動作稍稍加大強度和速度之外,還可以增加一些簡單的平衡動作、下蹲動作、抬腿及舉手的伸展運動等。

　　2、乳兒時期的親子瑜伽

　　這個練習適合於0~1歲半的乳兒。這段時期的親子瑜伽練習不僅要適合母親的產後恢復,而且要活動孩子的所有感官,孩子的身心可以從這種全方位的刺啟用動中得到友誼的鍛鍊。

　　適合這一時期孩子的親子瑜伽動作主要有按摩、腿部的交叉運動***類似於半蓮花的盤腿動作***、束角式的下壓及伸展運動、腿部的輕微盤旋運動、腿部的推拉反向用力動作、上下運動的安全抱姿、螺旋式的抱起動作、四肢的轉動和伸展運動等等。

　　親子瑜伽對寶寶的好處

　　1、性格方面

　　小朋友在十二歲以前,還沒有形成自己的人生觀價值觀,這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。瑜伽是一個美妙的有愛世界,倘若有時間,媽媽可以陪著小朋友一起走進這扇大門,那麼孩子未來定會變得是健康、自信、開朗,聰明。

　　2、端正坐姿、站姿

　　小朋友由於學業的需要,要經常坐在學**桌前面,可是大多數孩子的坐姿是不正確的。寶寶由於年紀比較小,還沒有保健意識,所作所為都是以自己舒服為主。我們就會經常看到寶寶有不正確的坐姿、站姿、睡姿甚至於走路的姿勢也是不正確的。這種運動是一種在家長的幫助下進行的健康活動,可以幫助孩子改掉許多毛病。

　　3、改善身體機能

　　瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠,提高睡眠質量,改善寶寶的免疫系統和身體機能。此外,親子瑜伽中的一些小遊戲還可以鍛鍊寶寶的平衡能力。還可以促進寶寶消化系統功能的發展,能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。

　　親子瑜伽的招式

　　1、親子光澤式:

　　做法:媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。

　　效果:可修長腿部的線條,促進血液迴圈,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。

　　2、背背馱馱式:

　　做法:媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

　　效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰痠背痛,腹脹,便祕等現象,同時可促進親子關係,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

　　3、跨坐式:

　　做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。