塑球瑜伽的作用

　　塑球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興瑜伽健身運動,並且它是一種方便,有效,有趣的健身活動。那有哪些?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、塑球瑜伽按摩和減肥的作用

　　按摩作用:瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。減肥:練習瑜伽球動作時,體內脂肪會持續緩慢燃燒供能,相比傳統的跑步、爬山等運動,練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感,不會出現小腿或者手臂區域性長肌肉的情況。緩解腰背:腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。糾正體態:當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、開啟肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　2、塑球瑜伽增強抵抗力

　　長期練習塑球瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調理生理,達到平衡。塑球瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。瑜伽也通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,改善血液環境。

　　3、塑球瑜伽可塑造內在美

　　塑球瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在於它是一門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。塑球瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結合,並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液迴圈,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。塑球瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習塑球瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。塑球瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。

　　塑球瑜伽的姿勢

　　1、塑球瑜伽中的屈伸推舉

　　代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅***2.3～4.5公斤***的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重複整個動作,做10~12次。

　　2、塑球瑜伽中的坐球側角伸展式

　　益處:鍛練大腿的股四頭肌,增加腿部力量,減少大腿脂肪層。按摩內臟器官,對於消化吸收功能起到幫助的作用。拉伸腰腹兩側腹內外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下,舒通心經有助於改善睡眠質量。步驟:坐到球面的二分之一,兩腳開啟右側膝關節垂直於腳跟,左側膝關節伸直,腳指尖向正前方。用瑜伽球的滾動能力向前推送,試圖保持兩條大腿保持在一個平面上!手臂延身體兩側開啟,保持與地面平行,眼睛看像左手的指尖。呼氣時彎腰向右側,手掌心輕輕的放在右腳板的前側,兩手臂能夠與地面垂直。可以收緊腰腹的肌肉。

　　練塑球瑜伽的注意事項

　　1、安靜的場地和注意飲食

　　在練習的時候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境,練習時間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習。注意飲食。無論你是在做什麼運動,飲食也是一個前提條件,所以要合理安排自己的飲食。早上的話,最好是空腹練習,練習完後再去吃飯。晚上的話,建議是飯後三個小時再練習。

　　2、切忌空腹練習和量力而為

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。