最簡單的運動減肥

　　簡簡單單的運動就能夠減肥，這些簡單的減肥運動是什麼呢?做什麼運動是最容易減肥的?這個問題由小編來為您解答!

　　最簡單的減肥運動

　　1、貓式伸展

　　這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

　　2、單側盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

　　3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、腰腹瘦身運動

　　身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，新增壓力。堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

　　5、美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

　　6、金魚擺尾

　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　7、伸展膝蓋瘦大腿

　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。

　　坐著也能收瘦的減肥方法

　　1、慢慢吃，節制食

　　不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，細嚼慢嚥，切忌一心多用，那隻會讓你不知不覺吃得更多。

　　2、改變飲食順序

　　一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃水果和蔬菜、再喝湯，最後再吃正餐，就會少吃東西。

　　3、抑制食慾只嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食慾。

　　4、遠離飲料喝白開水

　　一瓶碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈肥肉，請放下這些有色冷飲吧!喝白開水讓身體更健康。

　　5、脫脂奶代替全脂奶

　　如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

　　6、更換小碟小盤

　　碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，這是控制飯量最簡單的辦法。

　　7、改變烹調方式

　　遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。

　　8、看時間再出門

　　最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。應該吃飽了再出門去超市採買食品。

　　9、勤按摩變身快

　　熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機，可以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但能恢復面板的光澤與緊實，還可以有效去除多餘脂肪。