什麼叫有氧和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。下面小編就給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　有氧運動介紹

　　是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。這種鍛鍊氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　有氧運動：強度低，有節奏，持續時間較長，是健身運動的基本方法

　　常見的有氧運動專案有：

　　步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。要想減肥的朋友建議您選擇有氧運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

　　怎麼做有氧運動

　　頻率：一天至少運動1次，每次鍛鍊的時間至少半小時至1小時，每週堅持3到5次。

　　強度：運動強度應達到的心率為170減年齡之差。例如一位60歲老人，其運動中的心率應達到170-60=110次/分。

　　時間：下午3-4點兩個時間段較合適。

　　地點：要選擇地面廣闊、平坦、空氣清新、流通、無汙染氣體的場所。

　　注意事項：在運動開始前，應做好熱身準備活動。運動量大小應循序漸進。運動結束後，要有15分鐘放鬆，不要突然停止活動。

　　無氧運動介紹

　　是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。

　　無氧運動是鍛鍊肌肉能力的重量訓練

　　每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過於結實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

　　短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源

　　有氧無氧怎麼選擇

　　沒有哪一個運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你，還要根據自己的情況來定。這些具體情況包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

　　比如，沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

　　有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主

　　我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

　　長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。