世界最長憋氣多長時間

　　Stig Severinsen，外號被稱作‘不需要呼吸的男人’，在潛水專案中保持著多項紀錄，而他控制呼吸的關鍵就是他的‘禪態’技術。在2012年十月，Severinsen先生便在倫敦的一座游泳池裡以頭沒入水下長達22分鐘的時間打破了當時的世界紀錄。

　　2010年，丹麥人Stig Severinsen跳進滿是鯊魚的水池中屏氣20分鐘零10秒，重新整理了水下憋氣吉尼斯世界紀錄。 兩年後，勇敢無畏的Stig再一次挑戰自己，這一次水下憋氣時長22分鐘，打破了他自己非凡的紀錄。　　2012年，當Stig試圖打破自己水下憋氣的世界紀錄時，只有他的哥哥隨行陪伴。他是一名醫師，整個過程中隨時觀察監控Stig的身體狀況。排除掉空氣中的氮和二氧化碳後，他的肺部裡滿是純氧，這樣才更有把握完成挑戰。不過，為了儲存寶貴的氧氣，池中的水溫被特地調為30℃，如此他才能把心率降低到每分鐘僅30次。到了20分鐘零10秒的時候，他已經打破自己的紀錄了，但是他還想在冰水中多呆一會，就是覺得好玩。最終，他成功地憋氣達22分鐘。

　　憋氣能憋多長因人而異，相差很大。一般人1-2分鐘沒問題，經過鍛鍊的人要長很多，最長多少沒有統計，傳說中能夠潛水過江的，至少也在5-10分鐘了吧。一般將是越長越好，因為說明肺活量大，儲藏的氧氣多，也和身體耐受缺氧的能力有關。

　　憋氣對身體是有害的，和深呼吸是兩種概念。

　　所謂憋氣是指呼吸和調整呼吸的時間過長，嚴重的是會傷害呼吸器官及其它神經系統的，所以千萬要注意。換句話說，就是憋氣時身體是處於缺氧狀態， 但鱉氣可以增加肺活量，只是不要憋到極限， 比如說,任何武術的鍛鍊都有兩個極限，一個是普通運動的極限，就是累到不行了那種還有就是生命的極限，就是累到不行了還要堅持，有些人試圖挑戰第二種極限，雖然精神可嘉，但是一定會造成傷害，比方說憋氣吧，如果你憋到不行了還要硬憋，腦細胞會由於缺氧而迅速死亡.

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。

　　而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

　　或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓上升，造成靜脈血迴心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、噁心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常執行;二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，衝擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。

　　由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深;憋氣結束為使胸膜腔中的內壓有一緩衝漸變小的過程，撥出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出“嗨”聲的呼氣;憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。

　　人體的呼吸也可以用意志來控制。但是，如果刻意屏住呼吸時間過長，就會造成血液中氧氣濃度下降及二氧化碳濃度上升，這時候人會逐漸昏睡，意志 力減弱，於是腦幹自動控制呼吸的機制就啟動了，並最終使血液中氧氣及二氧化碳濃度恢復正常。

　　1、練習深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。[1] 用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然後用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時確保把每一“滴”空氣都排除來。

　　呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助於控制空氣釋放。呼氣時應該會發出嘶嘶的聲音。深呼吸會幫助你吸收多餘的氧氣，然後儲存在血細胞中。這有助於你的身體在憋氣時還有持續供應的氧氣。

　　2、淨化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這並不是需要呼吸的訊號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：

　　用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。當你完全撥出氣體後，馬上吸氣並重復。呼吸時保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。

　　3、吸氣然後憋住一分半鐘。這一步練習能調整你的身體以適應缺氧的感覺。用計時器計90秒，並不要憋氣超過這個時間。

　　吸氣時不要吸入太多空氣;否則會增加你身體的緊張度並導致你花費更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放鬆的空間。90秒到了的時候，慢慢排除肺部的廢氣，然後深呼吸三次。這叫做半淨化。

　　4、重複深呼吸和淨化過程，然後憋氣兩分半鐘。當第一次90秒的練習完成後，重複深呼吸和淨化的練習。每次練習都持續一分半鐘。

　　完成這幾次練習後，憋氣兩分鐘，用計時器計時。不要超過這個時間。時間到兩分半時，撥出廢氣並進行三次半淨化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的淨化。之後，你就可以嘗試憋氣更久。

　　5、在臉上潑冷水。這時，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據研究發現，當人的臉碰到涼水會觸發慢脈，或者降低心率，這是哺乳類動物的潛水反射。[5]但這一步是可選做的。

　　但你不需要真的把頭泡到水裡。只需要潑一點涼水到臉上或者用一條溼冷的毛巾擦臉。不要用冰袋代替;同一個研究表示，太冷的刺激會出發其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處於放鬆狀態。

　　6、吸一口氣並儘量久地憋住。選一個舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿。儘量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費氧氣。最好讓別人幫你計時，因為當你不看著時鐘，時間會感覺過得快點，而你也能憋得久一點。

　　長時間的憋氣會帶來疼痛，因此你需要找個方法來分散自己的注意力。一個常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術家David Blaine創造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀錄，他也使用了這個技巧。不要把氣體存在腮幫子裡。這種方法叫做儲氣，這需要把肺部的氣體“排出”，換成腮幫裡的空氣。這也被稱作“迴圈呼吸”，是很難做到的，並會導致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。

　　7、放鬆身上的所有肌肉。憋氣時徹底的放鬆和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開始，慢慢往上移動，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長憋氣的時間。

　　把注意力集中在可以讓你放鬆的東西上。當你再也集中不了的時候，可以用手做些什麼來分散注意力，如用手指從1數到99。憋氣時儘量不要移動。移動會浪費你的氧氣，並縮短憋氣的時間。保持不動。

　　8、慢慢呼氣。當你憋氣憋不住的時候，避免快速的撥出肺部氣體。首先，撥出20%的空氣，然後吸氣，以便氧氣能更快進入臨界部位。然後你可以進行深呼吸了。

　　9、每次重複這些步驟3-4次。建議不要多做，因為這會對你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習，你將能夠保持憋氣幾分鐘。