提高記憶力的高效訓練方法

　　人們的生活和工作壓力也不斷慢慢增加，而且隨著年齡增長，我們也會不經意地發現自己的記憶力大不如前了，你知道有什麼方法可以提高記憶嗎?下面由小編給你帶來關於有效提高記憶力的訓練方法，希望對你有幫助!

　　訓練方法—午睡會增強記憶力

　　加州大學河濱分校心理學教授Sara Mednick領導的一個研究睡眠的小組發現，負責控制身體機能的自主神經系統主要控制身體無意識功能如呼吸、心跳和消化過程，它在促進記憶鞏固過程中發揮作用，在睡眠中該過程將資訊從短期轉化成長期記憶。

　　“睡眠可以將最近的經歷轉化為長期，穩定的記憶。”Mednick解釋道。“但是，過去的研究表明特定的睡眠會增強記憶。”根據Mednick稱，這表明可能有不確定的事情在睡眠中發生，並在這一過程中發揮著重要的作用。在清醒時由於自主神經活動記憶力增強，Mednick測試了自主神經系統是否可以解釋睡眠可鞏固記憶力。

　　訓練方法—學習後四小時進行鍛鍊或幫助增強記憶

　　發表於國際雜誌Current Biology上的一項研究報告中，來自荷蘭內梅亨大學醫學中心的研究人員通過研究發現了一種新型策略或可幫助我們增強對剛學到的新事物的記憶力，該研究表明，學習後進行體能鍛鍊可以改善機體記憶力及記憶痕跡，但前提是鍛鍊是在特定的時間窗口裡進行的或者是在學習後並不立刻進行鍛鍊。

　　研究者Guillén Fernández說道，我們發現，學習後進行鍛鍊可以幫助提高對記憶的鞏固，文章中我們檢測了學習後進行單個環節的體育運動對記憶鞏固和長期記憶的效應，首先研究者讓72名參與者在將近40分鐘的時間裡學習90張圖片的位置關聯，隨後將參與者隨機分為三組，其中一組立刻進行鍛鍊，第二組則在4小時後進行鍛鍊，第三組則不進行任何的鍛鍊方式，鍛鍊方式包括35分鐘的騎腳踏車間歇訓練，這種訓練強度可以達到參與者80%的最大化心率;48小時後，參與者返回進行測試，測定當通過磁共振成像對其大腦進行掃描時參與者能記住多少東西?

　　訓練方法—趕快跑起來

　　眾所周知運動對健康有益，還有研究表明運動能夠增強腦功能，幫助保持和提高認知能力。對於齧齒類動物來說，跑步能夠誘導腦神經遞質，神經營養因子水平，神經元形態以及血管形成產生有益變化。除此之外，依賴於海馬體的記憶功能和成年神經發生都會得到增強。而對於人類來說，有氧代謝能力，海馬可塑性也與記憶功能存在關係。但是跑步如何帶來這些積極影響，發生在外周的機制是什麼仍然不清楚。

　　最近來自美國國家衰老研究所的研究人員對上述問題進行了探究，找到了一個重要的肌肉分泌因子。相關研究結果發表在國際學術期刊Cell Metabolism上。

　　在這項研究中，研究人員發現肌肉分泌因子--組織蛋白酶BCTSB對於跑步帶來的認知和神經功能提高具有非常重要的作用。蛋白組學分析表明用AMPK激動劑AICAR處理體外培養的骨骼肌細胞，培養液中的CTSB水平會出現升高。與此相一致的是，跑步會增加小鼠腓腸肌和血漿中的CTSB水平。

　　訓練方法—菊苣酸具有改善記憶功能

　　近日，西北農林科技大學食品科學與工程學院教授劉學波團隊在研究中發現菊苣酸通過 NF-κB 通路可改善系統性炎症引起的認知記憶功能障礙。相關成果近日線上發表於《美國實驗生物學會聯合會期刊》。

　　據悉，菊苣酸是一種被逐漸瞭解的食品功能成分，廣泛存在於菊苣、萵苣等蔬菜以及紫錐菊、蒲公英等植物中。

　　該團隊用食品營養學及動物神經行為學等手段，發現神經炎症會導致小鼠認知記憶能力的嚴重減弱，而膳食補充菊苣酸後小鼠的認知記憶能力得到顯著改善。研究還採用神經細胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子機制，表明菊苣酸預防和干預老年痴呆等神經退行性疾病的潛在作用。