腰肌勞損的預防及治療方法
肌肉勞損雖然發生原因不同,但都應以加強肌力為主的綜合治療措施為佳。腰肌勞損的預防方法有哪些?我們在生活中該怎麼做?接下來小編和你一起了解腰肌勞損的知識吧。
腰肌勞損的預防
1、注意腰部姿勢的正確性
坐位辦公時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛機會。而且長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度,儘量保持屈髖屈膝90度左右,靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出,或者在靠背椅的腰部放一個靠墊。
2、注意勞逸結合
上班族預防腰肌勞損要注意勞逸結合,避免長期固定在同一個動作上進行工作,如坐久了可以起來走一走,站久了可以蹲一蹲,因為,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗。
3、適當的活動
在長時間坐位工作時,要定時起來活動活動。一般在30分鐘左右就要起來活動5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張,具有良好效果。
4、防止腰部過度疲勞
腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,預防腰肌勞損在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
腰肌勞損的治療方法
***1***消除致病因素:如勞損原因為工作姿勢關係,應針對原因改變條件和改善勞動體位。
***2***加強鍛鍊:增加有針對性的體育療法,如太極拳、保健體操等。
***3***休息與固定:腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息,也可用圍腰制動,或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰,以減少肌肉牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及肌肉鍛鍊。
***4***改善血液迴圈:利用按摩、牽引、區域性透熱、離子匯入、超短波、音訊等方法,緩解肌肉痙攣,改善血液迴圈。
***5***止痛:對有侷限性壓痛點者,可用醋酸強的鬆龍或醋酸氫化可的鬆1ml,加1%普魯卡因5~10ml作痛點注射,5~7天1次,3~4次為一療程。
***6***鍼灸和中腰:針刺、拔火罐有一定療效,可緩解疼痛,中yao以祛邪扶正為主。
***7***止痛解痙藥:阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛時可用,但勿長期使用,以免形成依賴或降低作用。
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