高血壓患者健康教育處方

　　都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的，就讓小編帶你一一講解吧!

　　【低鹽膳食處方】

　　膳食營養因素在高血壓的發病中有重要的作用，如膳食偏鹹。輕度高血壓患者通過合理膳食，就有可能使血壓下降;即使較嚴重的，已經在服藥的高血壓患者，也可通過膳食療法降低血壓，減少用藥劑量和預防併發症。高血壓患者食鹽的攝入量應<6g/d。

　　具體措施包括：

　　①改變烹飪方法，減少用鹽量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料來調味。烹飪時後放食鹽，增加鹹味感但不增加鹽用量。

　　②少用含鹽高的佐料。膳食結構中除了烹調中的食鹽以外，更多地來自含鹽高的新增佐料，如醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬、鹹菜等，這些佐料中的含鹽量比較高。

　　③儘量少吃或不吃含鹽多的食品。減少食用鹹肉、臘肉、鹹魚、鹹菜和罐頭等傳統醃製品。

　　④在加用食鹽時，最好使用有計量單位的容器，如鹽勺，做到心中有數。

　　⑤食用包裝食品時，要注意食物標籤，瞭解含鹽量。

　　⑥在外就餐時，要告知服務人員，製作食品時，儘量少加鹽，不要口味太重。

　　⑦多食用新鮮蔬菜。目前市場的新蔬菜四季均有，不受時令限制，應儘可能多食用。 ***2***—限酒處方

　　【限酒處方】

　　中度以上飲酒量與血壓水平呈顯著正相關，飲酒可抵抗藥物的降壓作用。目前認為喝酒所致的高血壓是可逆的，只需戒酒或減飲酒量就可使血壓降低或恢復正常。

　　目標是戒酒。具體措施包括：

　　①認識飲酒的危害。

　　②樹立一定要戒酒的觀念。

　　③如飲酒，建議少量，男性飲酒者的葡萄酒≤100ml***相當於2兩***/天，或啤酒≤250ml***0.5斤***/天，或白酒≤50ml***1兩***/天;女性則減半量，孕婦不飲酒。

　　④不飲高度烈性酒。

　　⑤酒癮嚴重者，可藉助藥物戒酒。

　　【運動處方】

　　運動是預防心血管病的重要手段，包括高血壓在內，因而高血壓患者不僅可以運動，而且要堅持運動。高血壓患者適宜進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節奏、可持續時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。

　　運動的目標要從運動的時間、頻度和強度來考量。

　　***1***運動的強度為中等，以下表現為運動強度中等：

　　①主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累;②客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，

　　但是不能唱歌;

　　③步行速度：約120步/分鐘;

　　④運動中的心率***次/分鐘***=170-年齡;

　　⑤休息後約10分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常。

　　***2***運動持續時間：高血壓患者每週至少進行5-7次運動，最好堅持每天運動。高血壓患者的一次運動應在30分鐘左右，或每日累計30分鐘。

　　具體措施：

　　①運動的形式需要個體化。這一方面需要根據血壓水平的高低進行選擇，以利於安全;另一方面，也要考慮到個人的喜好、體質，以利於維持。

　　②運動專案以節律緩慢而動作鬆弛的專案最為適宜，有氧、阻力、伸展及增強肌力等形式的鍛鍊是可以採取的手段。這種運動是指大肌群運動，如快走***4000步/小時***、游泳、騎自行車等。步行、快走、慢跑，既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，故是應用最廣的鍛鍊專案。

　　③對於個體而言，運動量以運動後第二天感覺精力充沛、無不適感為宜。

　　④要循序漸進，貴在堅持。

　　⑤在運動中注意防止發生運動外傷。

　　⑥留意有任何不適要停止活動並及時就醫。

　　⑦生活中的體力活動：適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近1萬步。

　　注意事項：

　　①運動的適宜時間：高血壓患者6:00-10:00血壓常處於比較高的水平，是心血管事件的高發時段，最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

　　②高血壓患者應避免的活動：短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運動，會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應儘量避免。

　　③安靜時血壓未能很好控制或≥180/110mmhg的患者暫時禁止中度及以上的運動。

　　【戒菸處方】

　　高血壓患者吸菸會大幅增加心血管病風險，對每個吸菸的高血壓患者都應指導戒菸。戒菸的益處大，降低心血管病風險的效果明顯，且任何年齡戒菸均能獲益。

　　成功戒菸的竅門

　　1***丟棄所有的菸草、菸灰缸、火柴、打火機，避免一見到這些就“條件反射”地想要吸菸。

　　2***避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　3***煙癮來時，堅決拒絕菸草的誘惑，提醒自己：只要再吸一支就足以令之前所有的努力都前功盡棄。做深呼吸活動或咀嚼無糖口香糖，儘量不要用零食代替菸草以免引起血糖升高，

　　導致身體過胖等不良現象的發生。

　　4***用餐後喝水、吃水果或散步來代替飯後一支菸的習慣。

　　5***安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚、打球等，一方面可以緩解壓力和精神緊張，一方面還有助於把注意力從吸菸上引開。

　　6***請家人監督，並對戒菸的成就給予鼓勵或獎勵。

　　7***必要時在醫生指導下可以選用有助於戒菸的藥物，如尼古丁貼片或安非他酮。

　　【心理平衡處方】

　　精神心理與睡眠狀態顯著影響血壓，緩解心理壓力和調整睡眠是高血壓與心血管病防治的重要手段。

　　1***正視現實生活，正確對待自己和別人，大度為懷;處理好家庭和同事間的關係。

　　2***避免負性情緒，保持樂觀和積極向上的態度。

　　3***尋找適合自己的心理調適方法，旅行、運動、找朋友傾訴、養寵物等都是排遣壓力的方法。

　　4***增強承受心理壓力的抵抗力，培養應對心理壓力的能力。

　　5***心理諮詢是減輕精神壓力的科學方法，必要時進行心理諮詢。

　　6***避免和干預心理危機***一種嚴重的病態心理，一旦發生必須及時求醫***。