拳擊訓練的入門技巧方法

　　拳擊運動,是一項在一個正方形圍繩的比賽場中,參與者佩戴特製的柔軟手套。以下是小編為大家整理的拳擊訓練的方法，希望你們喜歡。

　　拳擊訓練的方法

　　方法一：空擊

　　空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

　　遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

　　方法二：手靶訓練

　　拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

　　方法三：梨球

　　形像梨，故名梨球。

　　可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。

　　方法四：拳擊速度球

　　***是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球***

　　懸掛式

　　上方固定，懸於空中。

　　訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。

　　落地式

　　彈簧杆連線，下部固定於地面。

　　訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

　　方法五：打沙袋

　　***打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。***

　　方法六：跳繩

　　跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的專案，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　拳擊的入門技巧

　　拳擊的入門拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。

　　同時作為 迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外試探對手。作為身高優勢的人作用提現比較明顯

　　左直拳可以為拳法制造機會和空隙，創造進攻的條件

　　左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛鍊磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回閤中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有“遠東毒蛇”之稱。

　　左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以準確 的“距離感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。

　　1、成拳的方法

　　形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞：對齊。以便在安全的環境下提供最大的打擊力量。

　　四個步驟檢驗你是否握拳正確：

　　⚑伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。

　　⚑把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內。

　　⚑拇指緊靠食指中間關節

　　⚑下一步，轉動拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩。

　　這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應力所帶來的壓力。

　　美國猶他大學曾經做過一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。

　　2、初級技巧

　　在拳擊格鬥***當然拳擊健身除外***中打出完美的一拳，其中讓你思考的時間極短。但有兩點很重要：1，所有的出拳都只有一個目標，就是擊倒範圍內的對手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對手，有些則是“發聲拳”，讓對手忙碌亂陣。

　　每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對方的最佳距離。我們拳頭離目標越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級借力，最終在拳鋒上發洩出來。

　　所以儘可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對出拳準確和力量有關鍵作用。

　　3、掌控爆發

　　正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大於慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級別。

　　通常“會心一擊”有一個較長的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優勢等跟上拳頭，實現更大的拳擊力量。出現在刺拳之後另一拳的力量遞交，帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非常快，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。