空手道技術訓練要求

　　空手道是一項以擊、打、踢為技術核心的格鬥運動,在空手道眾多技術中,前手上段擊技術是進攻點離目標點距離最短,啟動速度最快的基本技術。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、專案要求

　　***一***何競技體育的專案，都應十分重視運動技術訓練。動是技能和智慧相結合的對抗性專案，技術訓練在任何階段都具有相當的分量。要使選手掌握好空手道專項正確的合理技術，達到穩定、熟練與運用自如，就要紮紮實實地抓好基本技術訓練。掌握好正確合理的技術是有效發揮選手素質，達到高水平競技狀態的保證。

　　***二***空手道技術簡單實用，其基本技術是所有技術的精髓和靈魂，任何技術的變化、運用都是在基本技術的基礎上發展衍生出來的。但是，基本技術只是空手道技術規範化和理想化的單個技術，在比賽實戰中，基本技術需要根據時機、距離、戰術和選手自身的身體條件加以變形才能有效地使用。尤其在空手道訓練初期，應當是“基本技能第一”、“基本技術第一”。在訓練初期如果不重視合理技術，一旦形成了不正確的技術定型，以後就很難改正，勢必成為繼續提高運動成績的障礙。

　　***三***空手道的架式正確是技術訓練的最基本要求。空手道的架式可與中國南拳的架式相比美，體現了穩和美、威風十足，真正體現空手道快打快收，出拳如風，收拳如鍾，沒有正確的架式是做不到的。空手道的架式需要良好的平衡感與穩定性，特別是在極短的時間內移動身體的順序。實戰中衝拳、踢腿的時候，要求在拳面擊中目標時，瞬間的衝擊力非常大，為了能受得住打擊，身體各個關節的固定，特別是“變化多端”的腿技，常常需要單腳站立，所以保持正確和穩固的架式是十分重要的。
 

　　二、技術要求

　　***一***建立正確的技術概念。通過對技術原理的講解、看技術錄影、圖片和優秀選手的訓練與比賽等，使選手對專項技術有初步印象，再進一步對技術進行分析，建立起初步技術概念。對技術的分析過程應當是動態的、立體的、連續的，不僅有身體姿勢、動作角度、動作軌跡等外在表現，還應包括動作的時間、速度、速率、力量、節奏等要素，只有這樣才能建立起正確的技術概念。

　　***二***全面掌握運動技術

　　1.技術分解

　　在初期訓練階段，選手應以分解動作、專門練習、輔助練習為主，進而掌握全面完整的技術。分解訓練法，對高水平的專業選手也是適用的，因為技術的掌握、鞏固，主要缺陷的克服，以至運動能力的提高，都需要大量採用區域性技術、分解動作以及專門練習與輔助練習，這在整個技術訓練過程中所佔比例是很大的。

　　2.技術的完整性

　　技術的完整性是指人體的上肢、下肢、軀幹、頭部都能做到正確連貫、相互協調配合。其中任何一個區域性環節的動作結構不合理，都會引起整個技術相互間不能很好地銜接、串連，影響到整體能力的發揮，它需要經過多年的訓練，不斷地改進和完善。

　　3.技術與戰術相結合

　　***1***必須從掌握好全面完整的技戰術出發。注意進攻的目標與途徑、技術的銜接和重心轉換，不然選手的技術做得再好，結合完整技術，就出現不協調甚至技術變形，無助於實戰能力的提高。

　　***2***抓好技術的得意技和關鍵得分技術。這些技術在整個比賽過程中起主導作用，必須反覆多練，熟練掌握。

　　***3***要重視全面基本技術與技戰術，得意技、關鍵得分技術在不同訓練階段安排恰當的比例。一個年度的訓練，一般至少應該在冬訓3個月內，掌握好較為完善的全面完整的技術。

　　***三***加深技術感覺

　　運動技術的掌握過程是技術感覺的積累過程。在技術的教學與訓練過程中，技術動作的多次重複是必須的，但不是簡單的、機械的，應當讓選手有自己的體會。在訓練中老師要多問選手的感覺，加以引導與指導，充分發揮智慧作用。選手對正確技術感覺越深，掌握技術越快，而且穩定。同時在技術訓練中，老師少提強度要求，儘量少計時少丈量，讓選手的注意力集中在技術感覺上，這樣能集中精力加深印象，使技術掌握得更快。

　　三、體能要求

　　體能是最大發揮技術訓練水平的保證，在競技運動過程中，特別是在空手道這種技術型對抗性專案中，體能狀態的好壞往往是決定最後勝負的砝碼。所以，在空手道的訓練過程中，重視體能訓練就顯得十分必要。在體能訓練中，應結合空手道的專案特點，注意如下體能訓練內容。

　　***一***力量與速度力量

　　力量與速度力量是由速度所積蓄而成的。若是單靠發達的肌肉在運動與武道界中無法有多大的成就。空手道基本技法中最終極的威力是取決於在使用衝拳、腿技時，擊中目標瞬間所集中的衝擊力，並隨著速度、力量也跟著提升。一個技術成熟的人其衝拳速度，最高可達到13米/秒以上，破壞力可達到700千克超重量級的水平。

　　***二***力量的集中與放鬆

　　力量的集中與放鬆是空手道運動員的一種能力，合理的應用能增強空手道的擊打威力。力量的集中不是隻限於腕力與腿勁，而是能將被制訂好的身體各部分力量，協力地集中於同一時間、方向、目的，獲得強大力量。還有，使用技術時，如果可以放鬆不必要的力量，將會使原本的攻擊力量效果性增加。而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放鬆——使勁——放鬆，應強調的是放鬆力量並不等於放鬆精神，運動員的精神必須保持飽滿狀態，所以將不必要的力量放鬆是為了隨時可以準備下次攻擊的力量。

　　***三***肌力的強化運作

　　身體的原動力是肌力，肌力的強化運作能使空手道運動員具備強健的彈力性肌肉，促使肌肉整體協調性運作，從而獲得最大肌力。在競賽中，特別是在使用得分技術時，主要的肌肉用得越多，獲得的效果也越大;而在使用一般技術時，減少不必要的肌肉運作，則可降低體能的消耗，從而保持整個競賽過程，體能的均衡和飽滿狀態，達到理想的效率。

　　***四***腰勁與平衡

　　空手道所有技術所擁有的爆發力，都要求身體腰勁的快速回轉動作，特別是腰的迴轉。腰作為精神***的根基，正確的架式及維持平衡的基礎，更是力量的源泉。腰的運作，擔當著我們日常生活及每項運動的重要任務，對於空手道而言也不例外，也就是說，無論進攻或防守，都離不開腰。

　　***五***呼吸與節奏

　　呼吸技術是與呼吸同時進行的。在空手道對抗中，掌握好正確的呼吸，就等於保持住節奏，減少了體能的最大消耗，一般在防守時呼氣，攻擊時吐氣;運用技法時從頭到尾一次呼吸;在運動中呼吸要配合身體動作的各種變化而進行。