男士安然入睡的食物

　　人有三分之一的時間是在睡眠狀態下度過，人在睡著的時候身體處於排毒狀態，也就是晚上的11點到凌晨的3點時間，如何擁有高質量的睡眠對於男性來說是非常重要的，並且睡眠的質量也決定著人的身體素質，下面我們就來了解一下，男性吃哪幾類的食物有助於安然入睡。

　　1.富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

　　研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　3.抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　男士不良生活習慣

　　1、飯後忌吃生果

　　許多人在飯後習氣吃一些飯後甜點或許生果，覺得這樣很爽口，並且還關於腸胃的活動有極好的促進作用，關於消化有必定的協助，其實這種認知和習氣都是非常過錯的，若是在飯後當即出生果的話，會影響消化功用。因為，當食物進入胃部後，需求消化1-2個小時才幹慢慢掃除，飯後立刻吃生果，生果會被之前吃進的食物阻撓，而不能正常地消化。食物在胃內若是停留時間過長，就會致使腹脹、拉肚子或便祕等表現。天長日久，將致使消化功用失調。

　　正確食法：在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁，則可避免進餐過多致使的肥壯。可是，許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身，餐前食用生果時，最佳挑選酸性不太強、澀味不太濃的生果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

　　2、飯後忌喝茶

　　有些人喜愛飯後立刻喝茶水的習氣。以為這樣，既可以清潔口腔，又能協助消化。其實，飯後立刻喝茶，很多的水進入正在消化食物的胃中，就削弱了胃 排洩的消化液，然後影響了胃對食物的消化。茶葉中含有很多單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸聯絡在一起構成沉澱物，影響蛋白質 的吸收;茶葉中的物質還會阻礙鐵元素的吸收，長時間養成飯後喝濃茶的壞習氣，簡單引發缺鐵性貧血。

　　正確食法：如今大家經常在酒足飯飽後要喝杯茶，這很晦氣於脂肪肝的防止，吃葷之後不要當即喝茶。

　　3、飯後忌飲水

　　飯後立刻飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化才能，簡單引發胃腸道疾病。若是飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水發作的二氧化碳簡單新增胃內壓，致使急性胃擴大。

　　4、飯後忌吃冷飲

　　冷熱的激烈改變會使胃部血管俄然縮短，久而久之就會致使胃的消化機能失調，乃至構成消化不良或其他疾患。飯後當即吃冷飲，對消化道發作一個很強的冷影響，會致使消化道激烈的活動，這樣就能夠致使腹痛拉肚子。

　　5、飯後忌漫步

　　飯後漫步會因為運動量的新增，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心臟功用減退、血管硬化，餐後漫步多會呈現血壓降低等表象。