楊氏太極拳內勁的介紹

　　楊式太極拳的最大特徵就是體鬆柔和,舒展大方,外柔內鼓,有掤勁拳術之稱。下面是小編為專門您整理好的：。

　　在《太極拳論》中就有這樣的關鍵語句：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”雖然字字珠璣，如果太極拳愛好者不熟識揣摩，卻也難得門徑。“內勁是太極拳修煉的核心”——在孫祿堂所著的《太極拳學》中論之甚詳。太極拳要求“運勁如百鍊鋼”和“運勁如抽絲”，對太極內勁的練習需要嚴格按照整體柔順，均勻放鬆，去除拙力的要領去進行。不然即如《太極拳論》所言：“差之毫釐，謬之千里”，最終習之還是難解其意。故至今日，提及太極內勁，眾說紛紜，其中有的說法相互牴觸，甚至懷疑其真。本人對照古代太極拳經典拳譜和近代太極拳家的論述，以及老前輩的心得與筆者的體悟，就此拋磚引玉，對楊式太極拳內勁作一淺見論述，如有不妥之處，望明者指正。

　　一、太極內勁的形成

　　首先要明白太極內勁與力的區別。簡單地講：力出於骨，勁蓄於筋。如對太極內勁與力進行簡單的對比，其解釋是：後天拙力是區域性的，僵硬的，難於傳遞的。先天內勁是整體的，靈活的，周身貫通的。經常使用外力，容易氣浮喘息;經常鍛鍊內勁，可息力養氣，延年益壽。我們必須認識到，在習練太極拳時，或看相關著作時，不能簡單地把太極拳語言中的“勁”字僅僅理解為力量。太極拳語言中所謂的“勁”字也有多種概念，並非都是表示與力量有關的，比如我們在推手練習中所講的“聽勁”就與力量沒有關係。

　　太極內勁的形成來之於人體的中和。何謂中和?“中也者，大本也。和也者，達道也”。“中”即虛無之意，非刻求之意。“和”即由虛無之意狀態下產生的功能，在太極拳中日內勁。其表現為兩個方面：其一是蓄神。虛無之意並不是昏昏欲睡或迷迷糊糊，而是收心返聽，神不外散;其二是拳中規矩。如太極走架行拳***不是打太極操式的表演套路***、六合、九要、順逆、動靜等等。內勁的產生是在符合太極拳中規矩的條件下，通過對虛無之意的修煉來實現的。這是一個由微漸到著，由靜到動的過程。通過對明勁、暗勁、化勁三個階層的修煉，以及對行拳走架，推手的對練，散手的技擊等步驟內外合一、動靜合一、體用合一這三大基本技能的形成逐步實現的。所以，內勁是將人體的感應能力、基本技能和打法融合為一的產物，並通過一個瞬間的、人體內外協同的技術動作來完成的。因此，內勁表現為人體在經過特殊鍛鍊後所產生的適應機制。

　　“形整”是內勁形成的必要條件。在太極拳的修煉中，要想自己形整，就需要通過站樁、走架的練習來逐漸完成。因此，一方面，樁架和拳架在拳術中的習練是不可或缺的;另一方面，只有合理的樁架和拳架，才具有修煉形整的作用。所謂合理的，那就必須做到“六合”，即內三合和外三合。內三合是心與意合、意與氣合、氣與力合。這是生成體內中和之氣的基礎。樁架與拳架的內意就是體驗是否符合內三合的要求。外三合則是肩與胯合、肘與膝合、手與足合。即所謂的形整，是產生整勁的外在結構基礎，是中和之氣與肢體系統的動作相協同時，則形成內勁。

　　要想練出太極拳的內勁，還必須從內氣的練習開始，這是太極拳先輩們總結出來的經驗之談。從練太極拳開始就與內氣發生不可分離的關係。如《十三勢歌》中有“變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍滯”，“刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然”，“若言體用何為準?意氣君來骨肉臣”。這些句子都說明了練太極拳對內氣的把握是非常重要的。楊式太極拳的內勁就講究人體氣圈的運用，通過盤架子培養元氣使之漸充。浩然之氣便可由會陰周圍升騰至百會周圍，將胯、腰、肩三道氣圈由中線向左右分隔，形成六個半徑圈。浩然正氣粗大，促使右肩之半徑圈向前下轉便能發出對拉內勁。再通過內氣就可以協調人體肌肉的各種力從而產生各種的勁力。習練太極拳達到形整之後，其體內的內氣就可從一端傳到另一端，那麼人體的全身肌肉力量的運用就形成內勁。“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”。說的就是太極拳的內勁在發力時的傳遞形式。煉氣注重的就是呼吸，即第一層練拳術走架之呼吸，將舌捲回，頂住上顎，口似開非開，似合非合，呼吸任其自然，不可著意於呼吸，因手足動作合於規矩，是為調息之法則，亦即煉精化氣之功夫也。第二層著意于丹田之內呼吸。又名胎息。第三層，呼吸雖有而若無，勿忘勿助，即是神化之妙用也。明勁時呼吸來往巨集大，自己能聽到聲音;暗勁呼吸仍然巨集大，但已聽不到聲音;化勁雖以輕如鵝毛置於鼻端，呼吸出入稍有微動，而做到內胎息。
 

　　二、第一層內勁修煉——明勁

　　明勁是習練者通過形整的修煉產生內動，胎息初成，且能由內動發動形整時，所產生的內外合一之勁，此為內勁的初始階段。

　　明勁的習練無論是站樁還是走架練勢，五指開始都可以極力撐開，使掌心勞宮穴的吸力過大過實，拇指根部的關節外撐的勁力也極大，因而所體現出來的勁力，也就大而足，但這種勁力卻是僵滯不活。隨著習練的深入，可以在練中逐步使這種僵力轉換為圓活靈巧之勁。注意鬆肩，肘尖要下垂，並使前臂中的尺橈二骨蘊藏一定的內勁，塌腕，勞宮穴宜內含，其吸力不可過實過大，要使五指彎曲呈弓形，自然地相分伸出，練時要慢慢的，用時卻要快要猛。明勁形成的是剛勁不是蠻勁，是“明白”的勁，是懂得的勁，是按規矩練出來的上下相連整齊內外如一的勁，久練自然會鬆，鬆中再出的勁才是真的剛勁，不是有多大勁，使多大勁練出來的才是剛勁。在以後練暗勁化勁時一樣有致命的剛勁，那是極柔後以至在虛無中發出的勁。

　　明勁是小學功夫。進退起落，左轉右旋，形式有間斷。對於初學者練習發勁，最先不可能通過放鬆來明白髮勁的。而是要通過自己的全部力氣來發力，要有每發一拳即把人體打穿的強烈意識，因發力配合開合呼吸所以不會傷身，只有把力量打出來了，才談得上放鬆發力，之後才談得上打出太極拳明勁來。開始只管放力去打，輕輕鬆鬆地把最大的力量釋放出來，形成良好的動力定型。經過一定時間的練習把拙力去盡後，此時身上的筋骨已經完全舒展開了，把這股勁練成自然，練出速度，到這一步，你的對抗力和撐抱力可說已有小成，隨隨便便放在人身上就是一個整體，你要用拳打，一拳就可以把人打翻，一個進步就可以把人趟起來，因為對方是用區域性來受你的整體力。練習明勁的根本就是“舌頂上顎，提肛，氣降丹田”，沒有這個，練拳等於瞎折騰。如加上丹田，即可收立竿見影之效，動手感覺能增很大的力。平時體用要尋思怎麼動勁，而加上丹田，不知不覺就動上了勁。此時習者已具有內外合一的至剛整勁，故可產生硬打硬進之技能。此時內氣已通小腹，從而打通任督二脈，胎息初成。

　　三、第二層內勁修煉——暗勁

　　所謂暗勁，就是將內外合一之勁隱而不發，迴圈轉運於周身。暗勁，即明勁在習者機體內隱而不發的轉換機制。此時因習者的內氣比明勁階段更為充盈，達致初步衝通奇經八脈迴圈往復於周身，故內氣可逐步隨意支配形整在周身上轉運，漸臻所謂形氣合一、動靜不二的程度。

　　暗勁在楊式太極拳技擊架中是以龍行式站樁來練的，慢慢的，渾身上下如同蟲子一樣蠕動，尤其是丹田的蠕動。手往回收蓄勁時，全身都鬆了下來，長期習練，自然丹田飽滿，內氣充盈，全身放鬆。練時是以定步練習，逐漸過渡到活步。純純粹粹是以丹田元氣來催化關節，發力等等。會明顯體悟到一種以前從沒有過的內勁漸漸在體內生長出來，出拳一點貫性勁也不借用，完全是從後腿蹬起的丹田力氣，與人接手一出手，自己覺得沒有怎麼用勁，可是對方卻覺得受到很大的內力衝擊。

　　暗勁易筋煉氣化神。拳中所用之勁，是將形、氣、神合住，兩手往後用力拉回縮力，其意如拔鋼絲。龍行式中兩手前後用勁，左手往前推，右手往回拉;或右手往前推，左手往回拉，其意如撕絲綿;又如兩手拉硬弓，要有用力徐徐拉開之意。兩手往前推勁，如同推有輪之重物，往前推不動之意，又似推動而不動之意。兩足用力，前足落地時，足跟先著地，不可有聲。然後用後足用力蹬勁，如同邁大步過水溝。明勁有聲，暗勁無聲。練之神氣要舒展而不可拘，運用要圓通活潑而不可滯。起似伏龍登天，落如霹雷擊地。起無形，落無蹤，起意好似卷地風。

　　暗勁是大學之道。明勁初成後再習練暗勁五六年，身中內外之景況，與練明勁之時又不同。每見同道之人，無不相合。此時用勁，不見其形，疾如閃電，一發即收，一出手必如雷動電發，使敵不得盡其守禦之。蓄而後發，如閃電一發即收，一擊即中，中之立傾，疾如掣電。勁之應敵，如矢之離弦，其著於身如蜻蜓點水，一著即止。發勁時外示柔軟，內含堅剛，足腿用勁，由脊發出，當機立斷，應發即發，不可遲疑。此時在技擊中已能做到勁由內換，所謂的意到氣到至形隨勁發，無時不然，即有形無跡之用——周身無處不太極。

　　四、第三層內勁修煉——化勁

　　所謂化勁，就是將內外合一之勁通透於周身，達到無形無意，感而遂通的程度。化勁，即暗勁練到至柔至順的程度，習練者內氣比暗勁階段更為充盈，完全打通奇經八脈，發動衝脈功能，即衝空中脈。到此境界，拳已漸合於道。考歷代習武者，能夠達到此境界者，少有人在。

　　化勁，即煉神還虛洗髓之功夫。是將暗勁練到至柔至順，謂之柔順之極處，暗勁之終。柔勁之終，是化勁之始。練化勁者，與前形式無異，所用之勁不同。所練之時.將手足動作，順其前兩步之形式，皆不要用力，並非體空不用力，周身內外，全以真意運用。手足動作所用之力，有而若無，實而若虛。腹內之氣所用亦不著意，亦非不著意，意在積蓄虛靈之神耳。呼吸似有似無。化勁練之周身四肢動轉起落進退皆不可著力，專以神意運用之。雖是神意運用，惟形式規矩仍如前二種。雖然周身轉動不著力，亦不能全不著力，總在神意之貫通耳。拳打三節不見形，如見形影不為能，隨時而發;一言一默，一舉一動，行止坐臥以致飲食、茶水之間，皆是用;或有人處，或無人處，無處不是用，所以無人而不自得，無往而不得其道，以致寂然不動，感而遂通。道藝之用者，心中空空洞洞，不勉而中，不思而得，從容中道，而時出之。拳無拳，意無意，無意之中是真意。心無其心，心空也;身無其身，身空也。

　　化勁成就的標準是，好像與萬事萬物都有血緣關係，有耳聰目明返老還童之效。到了化勁階段，打人也要用浪頭，但浪頭下後繼的勁道無窮盡，所以變化也無窮，打人跟變魔術似的，身形沒有邊，這是有了神變。勁也、理也、性也，內勁即天地之理也，又人之性也。

　　總之，內勁的修煉是學習太極拳的核心，依據合理的樁架和拳架進行站樁和走架的練習是其唯一的法門。站樁、走架，兩者缺一不可，尤其走架練習是修煉成內勁的必經之路。因此，重修內而不重修外，或重修外而不重修內，或內外分修捨棄走架等等做法，皆得不到內勁修為之要竅，終生難得內勁之究竟。同時，內勁在健身中的作用不同於球類、體操、舞蹈等運動，又有別於打坐、站樁、導引等氣功運動。這是因為前者重外不重內，而後者重內不重外，兩者皆不能使人體機能達到體用合一的最佳狀態。所以，作為內勁修煉的核心就是中和。