八卦定式掌內功

　　八卦掌定式掌是練習八卦掌的基礎功法，也是練氣養氣因本培元的重要功法。因此，不僅剛剛入門的習練者，把定式掌作為築基功法下力氣修煉，就是練了多年的老拳師也把它作為必修課，每天練功不輟，下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、下沉掌。

　　***以向左轉為例***兩手手心向上側平舉向頭上合掌，然後兩手手心翻下經面胸、腹部下沉到胯部，上動不停，中心移右腿坐身，左腿抬起腳面繃直向前趟出，腰胯向圈內圓轉，而後中心過渡到左腿，右腿帶右腳，平起平落向前邁出，依此不停兩腿交替圓轉轉圈。此式要點：兩臂自然下垂，掌指相對，虎口開圓，兩肘外撐，兩掌輕按，豎項，收下顎，空胸，兩肋放鬆，二目平視平圈內***圖1、圖2、圖3***。

　　此式是八卦掌人門必修的基礎掌法，經過一段時間修煉，能很好地體驗八卦掌轉掌的方法。

　　隨著時間加長和功夫的精進，感覺身體有發熱感，尤其是會陰部不時有氣機發動，此時進入內功修煉的初級階段。此階段全身逐步鬆下來，向前邁出的腿，逐漸延長，身體四肢腰跨漸漸渾然一體，僵勁化去，整勁出來，彈簧勁，渾圓勁開始顯露。由此，進階到內功修煉的中級階段。中級階段，身體經絡全部打通，體內真氣越聚越強，並像水銀一樣向四肢流動，向前邁步會有一股內氣直灌腳趾，全身像皮筋一樣，牽一髮而動全身。此階段需要經歷數年才會進入內功修煉的高階階段。在高階階段，內氣把全身打通，並向體外散出，轉掌時會感到從腰跨以下虛空一片，沒有了邊際感，全體透空，無形無象。

　　二、託天掌。

　　兩掌左右平伸，掌心上託，虎口張開，肘窩朝天，頭頂豎直，下顎微收，下肢要求與上式同***後式不再重述******圖4、圖5***。

　　此掌要點：沉肩墜肘，空胸緊背，兩臂放鬆，並向兩側拔掌根。

　　託天掌由於平 伸雙臂，手三陰、手三陽經絡全部開啟，練起來非常舒服，在初中級階段，氣到四稍，腋下虛空，只要手指微微湧動，四肢像水銀流淌，且不時會有自發功從手指向胸部放射，來時急如閃電，非常震撼。到了高階階段，會感到雙臂無限放長，胸腹部以下空空一片。

　　三、抱月掌。

　　兩掌平抬於胸前，如抱物狀，掌心向外，虎口張開，兩掌拇指向下，其餘四指相對，眼睛向圈內平視***圖6、圖7***。

　　習練要點：兩掌抱月，肘及胳膊與肩平，空胸緊背。

　　此掌的初中級階段，隨著功夫的精進，兩臂與後背形成一個氣圈，內氣沿著體內、四肢，流淌。二掙力，彈簧力，渾圓力出現。此階段，為了避免偏差，最好是守住中心，意識上勿忘勿助，讓內氣以胸部中心向四外發散。達到高階階段後，胸背部四周形成漩渦波紋向外擴散，身體內部全部打通，兩臂以下空空一片。

　　四、指天插地掌。

　　又叫指天劃地掌。動作要求，內側臂上舉，掌指朝天，大小臂伸直，緊靠同側耳部，並含有內旋的力，在外側的掌往下插，掌指指地，掌心外翻，掌背緊貼另一側的胯部，大小臂向下伸直，並含有外旋的力。面向圈內平視，收下顎，空胸緊背，心窩及兩肋放鬆***圖8、圖9、圖10***。

　　習練要點：兩臂要對拉拔長，內外擰勁。

　　指天插地掌由於兩臂對拉拔長，內外擰勁，可以使肩膀鬆開內勁放長。在內功的初中級階段，內氣由胸部向雙臂上下流淌，轉圈中感覺向上的大臂無限伸長，直指天空，向下的大臂無限向下，向大地深部滲透。在大圈的基礎上轉四步或三步的小圈，感覺兩臂就像黃龍攪水，使身體內氣像漩渦一樣旋轉激盪。到了高階階段，身體透空與天地渾然一體。

　　五、陰陽魚掌。

　　動作要求，扭項轉身面向圈內，外側的臂平抬，屈肘橫掌，掌心向外，高與胸平，肩要鬆，大小臂彎曲形如抱物。在內側的掌要往後掖，掌心向後，置於腰部之上，要盡力往上抬，掌背與身體要有一定距離，掌背不要貼在腰上。肩要鬆，胸要空，兩肋及心窩處務必要放鬆，隨身形扭轉，眼要盡力往後看***圖11、圖12、圖13***。

　　要點：前後掌撐起，周身一家，完整無懈。

　　陰陽魚象形取義，前掌圏撐如魚身，後掌後掖如魚尾，整個身形向圈內扭轉。另，我們還可以把前後兩掌與身體想象為一個太極圖，前掌與胸腹為陽魚，後手與後背為陰魚，在走轉中陽魚的魚頭向圈內追陰魚的魚尾，陰兔的魚頭追陽魚的魚尾，從而使內氣跟著陰陽魚旋轉起來。

　　在內功的初中級階段，會感到命門後面內氣膨脹，既而胸部以膻中穴為中心的中丹田內氣鼓盪。到了高階階段，中下丹田虛連一起，人體就像倒扣大鐘，空空蕩蕩。

　　六、託槍掌。

　　在外側之手，反掌上託在頭頂上方，掌心朝上，掌指指向圓心，內側之臂向圓心平伸，掌心上託與肩平齊，目視內側手的中指、食指。兩臂 形似託槍，故名託槍掌。

　　習練要點：兩手相合，上下相隨，周身一家***圖14、圖15***。

　　在內功的初中級階段，身體經絡，血脈全部開啟，內氣可以隨意流淌，直達手稍、腳稍。到了高階階段下中上三丹田虛空鼓盪，最終氣化為一;兩臂外側上託掌與內側平託掌相合，外側上託掌單手託天，內側平託掌無限延長，形如大日如來，與天地融為一體。

　　七、探球掌***獅子滾球掌***。

　　兩臂向圈內相對仲出，在裡側之臂，鬆肩沉肘，掌心上託，高與肩平，向圈內平伸。在外側臂，長肩探臂，掌心向下，略比頭高，目視上託掌***圖16、圖17***。

　　習練要點：兩掌相合抱球，要有環抱天宇的氣勢。

　　揉球掌形似獅子滾球沿圈旋轉，從身體習練的竅要上說，直點在頭上、頭上玄關，而頭、玄關在卦象上屬乾卦，為此，此掌又叫乾卦獅形掌。習練此掌在初中級階段，從腳到頭、到掌，周身一家，完整無懈。到了高階階段下中上三丹田鼓盪，氣化為一，並向四圍彌散，形成全體透空，無形無象的景象。

　　八、推磨掌。

　　裡掌***前掌***豎掌前伸，大小臂高與肩平行，鬆肩墜肘肘尖向下，掌心向圈裡，掌指要求：虎口撐圓，四指微鬆，中指無名指縫開展，掌心涵空，掌指向上，大拇指齊鼻，食指齊眉，“二目需從虎口瞧”。掌臂要求：自然伸直，肘窩向天，“似屈非曲，似直非直”。由膀根向手掌方向拔勁。胳膊放鬆。後掌肘掩心，肘窩向天，豎掌塌腕。食指尖對準前伸掌之肘尖，相居1市寸左右，以腰身往裡擰之勢帶動肩部往裡合，以肩送臂，以臂送肘，以肘促掌，使後掌向身後有推力，以成緊背空胸之勢***圖18、圖19、圖20、圖21***。

　　習練要點：兩臂向裡有合抱之力，豎項拔頂收下顎，心窩與兩肋務必放鬆。

　　推磨掌是八卦掌標誌掌，由於傳承與習練者個人素質與理解不同，現在練該掌者有多種，為此，十多年前，就有人對“二目需從虎口瞧”歌訣提出質疑，我也曾刊文以《八卦掌“虎口瞧”毋庸質疑》提出自己觀點，現根據自己習練體會，就“虎口瞧”與“食指瞧”特點再述如下：“虎口瞧”掌形由於兩手肘窩朝天，兩肘直墜，手三陽、手三陰取一個“順”字，所以它的內在著落點在任脈，而“食指瞧”掌形的前掌肘腕內擰前撐，手三陽、手三陰，取一個“行”字，它的內在著落點在督脈。兩者各有所長，可以互動習練。比如，八卦掌歌訣有：“背似無功卻有功，不講背形不能通，圓如箕底方為緊，掌穿力自如反功。”要練出緊背空胸之力、二掙力，“用食指瞧”的掌形就能更好出功夫;而練內氣、使得上中下三丹田開竅、化一，則用“虎口瞧”掌形最好。

　　在八卦掌各種力中非常重要的是出一種合抱力，比如，八卦掌36歌裡有兩句：“後掌先疊肘掩心，手再翻踏向前跟;跟到前掌合抱力，前後兩掌一團神。”此兩句裡“跟到前掌合抱力，”實際上點出八卦掌勁力特點之一。所謂合抱力是指，前手後手通過後背左右相合形如抱物的力量。比如，此掌稱為懷抱單魚掌，胸腹與後背為魚身，兩臂與兩掌為魚尾，魚身魚尾從後背到前掌由合抱勁完成。“虎口瞧”的掌形促成了陰陽魚的形成，並由於手三陽、手三陰的“頂”使得陰陽魚圍繞身中中心線，膨脹鼓盪，並賦予陰陽魚以活力。隨著功夫的精進，陰陽魚不但在胸部，而且立體地在腹部、胸部、頭部、***下、中、上丹山***，鼓盪發散，直達全身透空、無形無象的高階階段。掌形的“順”與“擰”牽涉到八卦掌內功的“養”與“發”等高層次的問題，由於文章篇幅限制這裡不展開討論。

　　說到此掌內功功法，初中級功夫與前面各掌相同，比如，身體麻熱漲，丹田鼓盪，內氣流動等，高階功夫就是全身透空。

　　以上是樑派八卦掌的八大定式掌。

　　下面再介紹其他幾個流派的定式掌。由於文章篇幅所限，一些共通的內功表述不再贅述，只強調其特點。

　　九、猿猴獻果掌。

　　兩手手心相對斜朝上，兩掌掌根相貼狀若捧物，置於胸前尺許***圖22、圖23***。此掌內在反映與其他掌相同，所不同的是到了中高階階段，可以想象胸中如蓮花開放，使得中丹田內氣充實盈滿，融融散開。

　　十、樵夫指路。

　　兩掌向圈內側平伸，兩手拇指向掌心內扣，裡手手心向內，高與肩齊;外手手臂低於內手臂，手心向內與裡手心相對***圖24、圖25***。此掌中級階段，內氣通過後背、腰身使裡外手合抱一起，走起圈來，就像推磨時磨棍抵在腹部，使內氣通過丹田兩臂直達圓心——石磨轉起來。換式時外掌直掌穿出，裡掌拉回，丹田叫力哼哈一氣，渾厚無比。到了高階階段胸腹部內氣發散，空空蕩蕩。

　　十一、麒麟擔山。

　　兩臂屈回，兩手手腕彎曲、手心向上，放置兩肩之上，兩肘直墜，兩手背儘量靠肩***圖 26、圖27***。此掌 到了高階階段，會感到身體空空，有扶搖而上直達蒼穹的飄逸感。此感受與麒麟擔山的寓意相合。因為麒麟傳說中就是能飛的猛獸，神仙的坐騎。

　　十二、象笏朝天。

　　裡手手心向內，手臂彎曲，抬與胸高。外手手心向內，手臂彎曲置於裡手之下。兩手形如古代大臣向皇上面奏時的笏板。走圈時兩手外掤，與後背對拉撐開，形成圓圈，使兩手兩臂與後背渾圓一體***圖28、圖29***。此掌，高階階段下中丹田內氣鼓盪，並延圓圈徐徐向體外散開。

　　以上介紹了八卦掌定式掌的十二個基本掌式，由於他們各自針對的身體經絡、竅要不同，對身體鍛鍊所起到的作用也相對不同，比如，踏地掌習練可以使下丹田得到很好鍛鍊，託天掌、抱月掌、象笏朝天、猿猴獻果，促進了中丹田的氣息增長，而獅子滾球掌、託槍掌則促使上丹田鼓盪空靈。由於人體是個整體，各個不同位置的習練，也促成了人的潛質整體的開發。比如，隨著三個丹田內氣的形成和三個丹田氣化為一，整個身體形成全身透空，無形無象的景象，再習練每個掌式，它就可以起到牽一髮而動全身的功效。

　　下面就如何練好八卦掌內功提出幾個需要把握的問題：

　　一、內外相合是練好八卦掌內功的基礎。

　　八卦掌與形意拳、太極拳一樣也講究外三合和內三合，具體就不說了，這裡所要強調的是在初期的外三合要十分注意形體的整勁，克服半勁或曰區域性勁。比如，單換掌換式時不管是大掰大扣的鴻雁出群，還是簡單的挑掌，前面掌穿或挑起來，後面的掌要隨身法跟上，跟不上就是半勁、區域性勁。等到內功到了一定程度後也是這樣，比如，每個定式掌的兩掌之間，如果有一邊掌隨不上勁，就叫勁力不整。

　　內外相合另一個重要一個標誌是氣貫稍上。具體表現在，在心與意合，意與氣合，氣與力合的內三合指導下，身體內氣象水銀一樣隨意流動，流到五臟六腑，流到身體四肢稍節。八卦掌重要器械七星杆，為什麼內裝水銀就是與身體內氣水銀流動原理相合，比如，我們一個甩掌出去，意到氣到，氣到力到，內氣像水銀一樣貫到稍上，重重的擊到對方身上，同理七星杆或點或擊，貫穿到稍節的也是沉重的擊打力。

　　從技擊上講有了內外相合的整勁和隨意流動的水銀勁，就會使得功力大長，八卦掌所講的滾鑽勁、驚炸勁等等都會逐步開發。筆者認為，八卦掌內功整勁出來，從技擊角度上就具備了相應能力，過去八卦掌先輩們幾年就能出師就是這個道理。

　　二、守中是修煉八卦掌內功的法則。

　　《老子》“多言數窮，不如守中”，守中是靜守心中的意思。守中在習練初期指的是從釕會到會陰的屮線，到了內功的高階階段主要指的是以羶巾穴為巾心的心空。心屬火在八卦裡屬離卦，離中虛。平常人們總講下丹田煉精化氣、中丹田煉氣化神、上丹田煉神化虛，最終還要粉碎虛空，煉虛合道。為什麼中丹田講煉氣化神呢，因為在內功形成之前人們練的是空架子，所以精神意念無所依，容易形成意念雜亂，等到有了內氣後，特別是內氣像水和水銀一樣充盈、流淌起來，精神意念就會有所著落，心也會慢慢平靜下來。這時“精神內守，抱元守一”、“至虛極，守靜篤”，內氣就會像水波紋一樣慢慢彌散，身體內部就會越練越寬敞，心裡感到越來越舒服，精神頭感覺越來越充足。反之，此階段過多的著意、用氣，就容易對內臟形成衝擊，於養生不利，正所謂“在意不在氣，在氣則滯”。武術界有所謂：功夫越大，死得越快說法，究其原因，與過多的用氣，不科學的發力有關。內功修為能不能躍上新的層次，守巾是重要的法則。

　　三、道是修煉八卦掌的最高境界。

　　樊派八卦掌傳人韓傑說，董海川傳下的八卦掌：“海福壽山永，強毅定國基。昌明光大陸，道德建無極。”二十字，並非只是排輩分用，裡面的“道德建無極”來說就蘊含著無極八卦意思。樊派八卦掌裡就有專門的無極功法修煉。我的理解“道德建無極”的含義是通過道德修養步入無極大道。高階內功八卦掌修煉，主要是修心養性的過程。我們在內功修煉中經歷著一個鬆、散、通、空的過程。即，從形體的鬆，到內氣的散、通、空，其中伴隨著麻、熱、漲或其中之一的感覺。意拳大家王安平講，內氣通分面板通、內臟通和骨髓通三個層面。八卦掌習練也同理。就拿上丹田的激發來說也伴隨著內氣熱漲的過程，通過熱、漲以玄關為中心的上丹田逐步打通，並虛空起來。三個丹田虛空，並虛化為一，全身透空，無形無象的景象就會出現。而全身透空，無形無象的景象表面是形體的空，實際上卻是一個性命雙修的過程。命是我們的肉身、形體，命宮在身體的命門。性宮在頭上玄關，性指的是大腦產生的思想、精神，它分後天識神和先天元神。識神是後天形成的各種意識、慾望、雜念等;元神是人剛生下來給我們留下的一點先天靈根，後天生命燃燒，繁殖永續之本源。“養靈根而靜心者，修道也;固靈根而動心者，敵將也。”從養生來說就要靜心，而對敵技擊就要動心，其中都離不開元神迴歸。修煉元神就要掃除後天識神，使心靈得到淨化，途徑就是修德、靜心、養性，克服各種雜念、妄念。道訣：“掃永珍，求心安，合天地，得自然。”到了高層次修行主要以修性為主，以性化命，使生命發揮到極致，並最後從有極走向無極。當然，從煉氣化神到煉神還虛煉虛合道，是一個漫長、複雜的修行過程，這裡需要機緣、慧根、悟性等等，但是道法自然，它是符合規律，必然經過的修行過程和終極目標，也可能是我們終其一生也達不到的目標，但我們正在努力著，挑戰著向身，尋找著新的自我。