太極拳三圈理論的核心
練太極拳有實踐經驗的人都知道,拳分三圈:內圈、中圈、外圈。設定圈的目的就是限定人的動作範圍,因為實踐經驗證明,人的有關部位不能超出某個範圍,否則就要自身不穩,失去中心,處於被動地位。 下面是小編為專門您整理好的:。
練太極拳有實踐經驗的人都知道,拳分三圈:內圈、中圈、外圈。設定圈的目的就是限定人的動作範圍,因為實踐經驗證明,人的有關部位不能超出某個範圍,否則就要自身不穩,失去中心,處於被動地位。
所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。
內圈:自己的肩寬為直徑的圈就是內圈;
中圈:膝到哪兒,哪兒就是中圈;
外圈:腳到哪兒,哪兒就是外圈。
以上三圈的劃分,是不以肘、手為準,而是以膝、足為準,且含著一個意思是,中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規律,但還是出圈,原因就在於中、外圈沒有以下盤為準,而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。
如:走架的時候,架子較低,膝足距離圈心遠,中、外圈就大,這時候只要直身居中,肘就不容易出中圈,手也不容易出外圈;但是到了推手的時候,站得高,圈小,如果還按走低架的習慣,手、肘就很容易出圈;只有等出於推手的需要而上步,步子大了,中、外圈擴大,手、肘才能隨之擴大動作範圍。
許多書裡的圖,都是以手臂平伸時的肘、手位置為準,這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的,步子小的時候,肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。如果簡單地劃分,只說肘膝為中圈,手腳為外圈,全靠習者自家分析總結摸索,免不了容易出錯。很多人還真沒注意,處於被動地位了還不知道怎麼回事。
手出了圈,失去了中心,影響了穩定的結構,被人牽引時,如不借機上步***變出圈為不出***出招,對方可捋可挒可採可拿,一大堆技術可以用。自己就只有處於被動局面,挨摔。“手不夠,腳來湊”,好話。“腳不夠,手來湊”,就是找挨摔。
理論上的東西,要與實踐經驗相結合。如,書上說:“俯肩一靠破銅牆”,就容易讓人誤解。文中用了“俯”字,有人就忘了身不能前附後仰的要求,成了附身肩靠,出了內圈,而且壞了身法。有人俯身使靠,讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。
使靠須直身,夠不著就上步,肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探,保持含胸,身子微沉,重心始終保持在兩腳的中間。也就是一箇中心,兩個基本點。成三點維護穩定架勢。夾角一定保持90度。為什麼?因為,人與地面成90度夾角,所以,人站得穩。如果有虛實之分,則夾角的角度跟著變化。實的部位則度數大一點,根據虛實的變化情況而定。這就是運動力學的基礎。這麼著,靠著人則人出,靠不著平衡不失,不但不會被人所乘機,還能接著使技術。這都是不出圈的好處。
試想,如果我們嚴格按照正確的三圈規律演練,在走架或者推手的時候不出圈,對手的機會就少得多,對手不按這條規律出牌,我們的機會就多。“不給對手機會就是真功夫也。”
太極拳重在練腰