手腕疼痛是怎麼回事

　　手腕***wrist***人體連線手掌和前手臂的部位，也稱腕部 。那麼，事呢?

　　不外乎就是兩種情況：一是軟組織挫傷;二是骨關節損傷。 你可以做一下手腕操 第一步，握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。 第二步，手垂直向下使勁握拳，按順時針和逆時針轉動手腕。***記住轉動的時候胳膊不動，只是手掌帶動手腕轉動*** 第三步，放鬆抖手。 第四步，右臂於胸前向前伸，使手掌向下握拳。

　　左手抓住右手腕部，***右手胳膊不動***右手順時針和逆時針各轉動5次。然後換左手。 記住轉動的時候要慢，要用力握拳轉動，不管有多疼一定要轉動。且一定要使手轉動360度，這樣才有效。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。 我在高中時有天早上牽狗跑步，被我家的德國牧羊犬拖倒了，正好手掌著地，手腕就受傷了，當時很疼，我去醫院，醫生給我開了消炎止痛藥，順便教我做這個操就好了。

　　我估計你那個疼可能是長時間重複一個動作或某次幹活不小心勁使得不對勁弄的。那套操很管用的你試試，實在不行就去看醫生。

　　手腕疼痛治療

　　方法一

　　加強手腕與尺骨連線的肌肉力量

　　使用彈性拉力帶進行阻力練習。將拉力帶一端固定在練習棒***其重量不超過500克***的一頭，拉力帶的另一端踩在腳下。一隻手在體側握住練習棒的另一頭，後屈腕進行由下向上的阻力練習***練習棒的阻力一端置於自己體後***。當練習棒向上提起和下落時，前臂和肘關節應保持穩定。此練習有助於加強尺骨運動的肌肉力量，每側手臂做2組，每次上下動作的頻率控制在5秒鐘。

　　方法二

　　加強手腕與橈骨連線的肌肉力量

　　同樣用彈性拉力帶進行阻力練習。拉力帶的一端仍固定在練習棒一頭，另一端踩在腳下，一隻手握住練習棒的另一頭，前屈腕由下向上做阻力練習***練習棒阻力端置於體前***。練習棒提起和下落時，前臂和肘關節要保持穩定。此練習有助於加強橈骨運動的肌肉力量。練習強度同前。

　　方法三

　　手腕前屈、後展練習

　　練習者兩腿分開坐在練習凳上，將前臂放在與手臂同側的膝關節上，手腕前屈。將拉力器拉到一定程度，此時手掌朝向另一條腿。非練習手支撐住練習手的前臂，在手和手腕運動時，前臂處於固定狀態。手腕做前屈和後展運動。練習時，要求手腕儘可能做最大幅度的前後運動。20次為一組，做2組。每次前屈和後展時間為2秒。

　　方法四

　　器械練習

　　這個練習針對前臂或手腕肌肉的旋內和旋外運動，需要一根練習棒、一根繩子和2公斤重的重物。用兩隻手轉動練習棒，將吊在繩子上的重物由下向上卷，之後再由上向下放。重複練習15次。需要一位輔助者在棒子另一端做支撐，並給予一定阻力。

　　方法五

　　伸腕練習

　　前臂上端部位的肌肉支配前臂做旋轉和伸展動作，並使拇指做內收動作。網球運動員常用的反手強力上旋擊球的力量大小，主要取決於這部分肌肉的力量。前臂放在平臺上，手持1～2公斤重的啞鈴，手心朝下。用另一支手固定住練習手的前臂，使其只能做手或手腕的運動。然後手握啞鈴向上慢慢抬起，再慢慢放下，上下活動幅度要充分。每隻手做2組，每組15次，每次上下運動的頻率為5秒。