有效的區域性減肥方法

　　區域性減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧運動的基礎之上。反之，單純地鍛鍊區域性的肌肉，反而會使肌肉更健壯。所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　坊間流傳各種區域性塑身的健身小動作，例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等，有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少，反而因為鍛鍊而肌肉突起了。

　　其實，這樣區域性瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪，只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作區域性瘦身，要在至少進行有氧運動30分鐘後進行，才能減脂塑形。

　　區域性減肥針對部位：手臂

　　動作：雙腳分開站立，距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展，然後上舉並儘量向後延伸。

　　技巧：整個動作保持勻速，注意呼吸，雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作，所有動作20個為一組，根據自身情況每次做3組以上，方可見效。

　　針對部位：腰部

　　動作：雙腳開立，距離稍寬於肩膀，向上伸展雙臂，將身體向兩側盡力彎曲。

　　技巧：注意呼吸平穩，將注意力投放在腰腹部，手臂放鬆，每次彎曲需盡力並儘可能長久的停留，以伸展腰部肌肉。

　　針對部位：臀部

　　動作：仰臥，雙腿屈膝使大小腿貼緊，雙手放在身體兩側兩側，抬起臀部使與大腿呈一水平線，雙手撐地，類似於茶几構造，然後還原。

　　技巧：做該注意調勻呼吸找準節奏，抬起臀部時呼氣，還原動作時吸氣。

　　針對部位：腿部

　　動作：仰臥，甚至並抬起雙腿，與地面呈90°，稍作停留張開雙腿向兩側伸展，再回到垂直狀態，還原，在雙腳未著地前繼續下一次動作。

　　技巧：速度均勻，呼吸有節奏，雙腿適中保持緊張狀態。

　　運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著，多進食個別食物是可以促進消化，清理腸胃，越吃越瘦的。

　　二：

　　燕麥+酸奶

　　用較稀的酸奶***最好是脫脂或低脂酸奶***泡開燕麥。對於燕麥的選擇很有講究：一是不能選擇加入糖、奶粉等調味後燕麥，二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會攝入過多糖分擔心發胖，也不必擔心酸奶中的燕麥口感不好。

　　這個食品組合對於促進排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過程中會出現便祕狀況，飲用燕麥酸奶即可順利幫助排洩。

　　火龍果

　　火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養顏的效果。

　　但值得注意的是，火龍果不宜於牛奶同食。另外因為火龍果屬寒，體質虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經常腹瀉的人不宜多食。女性在月經期間也不宜食用火龍果。

　　地瓜

　　地瓜所含有的纖維相當於米、面的10倍。它口感細膩，不傷腸胃，還能促進腸胃蠕動，有助於排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間。因此有便祕等體內淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

　　而且由於地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，因此不會發胖，甚至有助於預防糖尿病。

　　南瓜

　　南瓜分泌的膽汁可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，其中的果膠可以讓保護胃膠道粘膜。

　　食用時直接蒸食，操作簡單，且可以保證南瓜營養不易流失，口感軟糯。但不要食用過於頻繁，每週1-2次即可，否則可能會使膚色發黃。

　　木耳

　　木耳素有“身體清道夫”的美名，因為含有豐富的植物膠原成分，具有很強的吸附作用，對難以消化食物具有溶解與及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

　　三：

　　一、降低熱量的攝取

　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等食物***，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

　　三、控制食慾，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。

　　四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化，不會傷胃，而且可以做到營養全面，當你進行一段時間的流食減肥以後，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養素和蛋白質的營養。

　　五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

　　堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。在走路之後，可能會因為飢餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之後，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

　　六、固定時間運動

　　每週進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

　　七、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊。為避免運動造成的傷害，應請教練幫忙選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　八、成功的抑制食慾

　　要成功抑制食慾，除了多吃含纖維質的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食慾的蔬菜。

　　在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄乾、無花果含果糖很高，儘量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少4.5公斤體重。

　　十、 最佳的減重計劃

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急於求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。