鍛鍊大腦的動作

　　對大腦的鍛鍊，並不需要很難的方法，有時候一些簡單的動作就能起到鍛鍊大腦的作用。今天小編為大家帶來了，一起來看看吧!

　　鍛鍊大腦小動作1、微笑

　　即使不願意，微笑，反覆地微笑，就這個簡單的動作，可以使壞心情煙消雲散，可以強化大腦的神經力量，對生活維持正面的展望。即使只是裝出來的微笑，別人也會回報以更大的開朗與和善。

　　微笑會刺激大腦回路，對大腦具有強大的作用力，使人在看到一張笑臉時會不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉或看到皺眉的臉會激發憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。

　　有證據顯示，大笑有助於降低壓力並加強免疫系統，甚至開啟某些對抗癌症、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無法加以證實。

　　有一天，有個人找了一群實驗物件，要求他們每天沒事就笑個15分鐘，過了8周，為他們掃描，結果發現，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關的神經迴路都受到了刺激。

　　邏輯狗衷心推薦大家聽“愉快的”音樂，可以激發微笑，改善心情，而且在應付長期或嚴重的疾病時，對大腦特別有幫助。

　　鍛鍊大腦小動作2、保持思維活躍

　　記憶與記憶術的鍛鍊、講求策略的遊戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺的或空間的運動與遊戲，都能夠顯著改善認知功能，對年紀較長的人尤其如此。

　　玩這類遊戲愈是認真、頻繁，認知功能也就變得愈強。更重要的是，智慧的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的迴應傾向。

　　藉由想象甚至可以改善身體的協調性，即使是在心裡踩著舞步起舞或揮動高爾夫球杆，都可以使人把動作做得更準確。在達成個人目標上，也是如此。愈是經常想象自己想要的事，完成心願的可能性就愈大。

　　每天儘量多花幾個小時從事自己能夠想象的智慧挑戰活動，儘可能多解決一些複雜問題，並儘量快速，因為快速的智慧運作有助於保持大腦健康。

　　閱讀書籍小說或非小說均可或聽有聲讀物、看教育或科學電視訊道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。

　　但做數學題目或玩填字遊戲則未必有幫助，因為有完成的壓力，甚至可能妨礙記憶功能。因此，儘量讓自己的智慧追求成為享受。

　　但有一項心智活動則是要大家提防的，那就是電視遊戲。玩得愈多，攻擊性愈強，處理事情的技巧也愈差。會惡化成為注意力分散、依賴性強，而且兒童與青少年容易對這些遊戲上癮。

　　鍛鍊大腦小動作3、有意識地放鬆

　　當然不是打個盹，或是窩在沙發中看電視，而是用心察看自己身體的每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。

　　若再加上美妙的音樂，就可以更快放鬆。值得一提的是，經證明平和的音樂能夠使認知更為敏銳，並能增強靈性的安適感。

　　重複、安適並且有意義的簡單動作也可以讓人進入深層的放鬆狀態。一項研究中發現，數念珠的動作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動都有相同的放鬆效果。

　　放鬆絕不只是消除身體的緊張而已。放鬆可以阻斷大腦釋放壓力刺激產生的神經化學物質，而在美國，壓力正是頭號殺手。

　　降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風險並緩解疼痛。專注於呼吸也可以清除壓力，但相較於放鬆，再多的深呼吸，效果也難望其項背。

　　鍛鍊大腦小動作4、打哈欠

　　看完覺得很搞笑吧，但的確沒錯，打哈欠才是神經科學中保守得最好的祕密。數十年來一直應用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

　　但打哈欠絕不僅僅只有使人放鬆這一效果，它還能使人迅速進入一種認知覺醒的高昂狀態。

　　學生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因為哈欠可以趕走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。

　　作為一種警覺機制，打哈欠在懷孕後的20周內就會頻繁出現，這有助於調整胎兒的晝夜生理節奏，因此更充分地證明了打哈欠關係到醒與睡的控制。

　　鍛鍊孩子大腦的方法

　　大聲讀

　　朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文章時，建議在需要獲取資訊時選擇默讀，在分析或記憶資訊時選擇朗讀。

　　吃富含卵磷脂的食物

　　乙醯膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

　　關掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練集中注意力去做一件事情。

　　學門外語

　　大腦裡有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響人的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

　　用左手刷牙

　　大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發右腦。

　　喝酸奶

　　益生菌不但對腸胃好，而且還有助於控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。

　　多咀嚼

　　咀嚼次數越多腦部的血流量增加得也就越多。

　　吃早餐

　　腦重量僅佔人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻佔到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學或工作，大腦能量會不足，無法充分發揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

　　鍛鍊大腦的電影

　　死亡幻覺Donnie Darko

　　這是一部，讓我很想睡覺的電影。但主要是我的主觀原因，而且再此提醒大家一下：一定要看片中的時間，要不然看到最後你絕對不知道這部電影到底想講什麼。

　　致命ID

　　嗶——劇透型別的電影看多了，這當之無愧是其中最好的，總之，看本片心情是相當的糾結：從肯定A是凶手到肯定B是凶手到肯定C是凶手到肯定D…最後不知道誰是凶手，最後的最後以為就是那樣了，最後的最後的最後又再一次深深的震驚了。

　　記憶碎片

　　《記憶碎片》註定不是一般的電影作品，電影故事其實不太複雜，但很難看懂，這是由於它採用兩條平行故事線，一條倒敘，以彩色呈現，另一條順敘，以黑白呈現，兩條線每隔幾分鐘穿插一次，直至片尾天衣無縫地與片頭銜接在一起觀看者可注意何時銜接到了一起。