跳繩減肥的方法

　　跳繩運動減肥方法是一個又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運動，那麼，跳繩運動減肥的方法具體有哪些呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

　　跳繩運動首先繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

　　向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　跳繩運動減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。

　　飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。

　　跳繩運動結束後，為了讓血液迴圈恢復到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結束。

　　二：

　　1、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘***彈跳高度為3至5釐米***。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動***參閱練習2***，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動***參閱練習2***，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　6、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

　　***1***採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法***參閱練習2***，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　***2***採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

　　8、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始***參閱練習2***，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　三：

　　1、簡略跳繩法

　　預備動作：併攏雙腳，進行彈跳操練2到3分鐘***彈跳高度是3到5釐米***。 開端跳繩，留意手腕做弧形擺動。初學者先跳10到20次，歇息1分鐘後，重複跳10到20次。非初學者無妨能先跳30次，歇息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，往前抬起。踮起腳尖，單腳跳10到15次，換左腿重複以上的動作。歇息30秒鐘，每側各進行2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個動作能夠操練耐久力，增強外展肌還有內收肌。兩人一前一後站到跳繩的擺佈兩邊，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回原位。跳動的時分要留意用力擺動雙臂。跳1分鐘後歇息10秒鐘，重複操練2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先進行跳繩預備運動，接著跳繩，跳動的時分雙腳叉開，著地的時分雙腳併攏，重複動作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩操練：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上越過去。速度從慢逐步加速，1分鐘後兩人交替。

　　6、側腳跳

　　先從簡便跳繩法開端，接著用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可操練疾速跳繩，也即是繩子從腳下滑過的時分連跳2次。操練的時分，要留意腳別抬得太高、太慢，否則簡略被繩子絆住。

　　7、雙臂穿插跳

　　先做跳繩預備運動，接著雙臂穿插跳繩。當繩子在空中的時分，穿插雙臂，當越過穿插的繩子後，雙臂反向恢復原狀。

　　8、雙人跳繩

　　對跳繩者集中留意力還有協調一致的才能請求比單人跳繩高得多。

　　***1***採納並排站立的姿態。每人用外側的一隻手抓住繩柄。先開端操練簡便跳繩法，兩人一起用雙腳跳繩，接著操練一起用單腳跳繩。

　　***2***採納一前一後的站立姿態。身高者站到後邊，並揮動跳繩。