香蕉減肥的正確方法

　　大家有聽過香蕉減肥法嗎?下面和小編具體瞭解下。

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　　香蕉沙拉

　　把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、 菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。

　　香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃!

　　冰冰酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前。

　　香蕉減肥的步驟：

　　香蕉當早餐

　　香蕉數量不限 ，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。

　　營養師說:

　　香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　白開水當飲料

　　早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　營養師說：

　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

　　八點以後不進食

　　晚餐儘量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

　　營養師說：

　　香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法 消耗變成脂肪堆積。

　　晚上12點前就寢

　　養成最晚12點睡覺的習慣。

　　營養師說：

　　熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

　　香蕉減肥法的利與弊。

　　我們都知道吃香蕉可以減肥，但是或者你不知道吃減肥的利與弊。

　　拓展閱讀：香蕉減肥的利與弊

　　空腹吃香蕉會腹瀉

　　首先，中國人一向最注重早餐，早餐種類應該多樣少量， 保證營養均衡。而香蕉中含有大量的鎂元素，如果空腹吃大量香蕉，會使血液中的含鎂量升高，造成血液中鎂與鈣的比例失調，從而對心血管產生抑制作用。香蕉含有非常豐富的纖維，空腹吃會加快胃腸道蠕動，促進血液迴圈，增加心臟負荷，長期如此會引發 心肌梗塞，有心臟疾病的人儘量少吃。而且長期空腹食用則對胃酸分泌不利，影響消化，還會造成營養涉入過於單一。糖尿病患者，更不易多吃，並且香蕉含糖量高，每天吃一根香蕉即可，大量食用香蕉也會長胖，特別是香蕉中還會有較多的鈉， 腎功能不良的人多吃香蕉等於多吃鈉鹽。腎功能不全的病人，食用香蕉過量，會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。

　　分析完此種減肥法的不可取之處後，付三仙又說起香蕉的好處，一是利用香蕉豐富的纖維素，幫助排除體內宿便，達到潤滑腸胃的作用;二是香蕉可以產生更持久的飽腹感，令兩餐之間的食慾降低，減少進食零食的機會。而進食香蕉產生的腹瀉，使身體吸收的營養和攝取的熱量有限，不易堆積脂肪。這種方法可以在一個月或者一週使用一次，每天如此，必將損害身體。

　　香蕉還有以下好處

　　1.擺脫便祕困擾

　　2.降低膽固醇

　　3.降低過高血壓

　　4.降低壓力

　　體重過重的人，便祕、膽固醇過高、血壓高的比例遠高於一般人，另外，壓力讓人想吃東西，也是致胖的原因。香蕉裡豐富的果膠與 水溶性纖維及酵素，可以幫助排便及降低膽固醇，對於清除宿便很有幫助，解除便祕同時也讓面板更漂亮;豐富的鉀則有降血壓與排水的幫助，水腫型 肥胖會有些幫助;血清素可幫助壓力消除，避免因為壓力而吃。

　　弊

　　吃香蕉減肥脾胃或“遭罪”

　　“早上吃香蕉配 白開水，午餐、晚餐照常吃就會瘦”，據說這是日本最近流行的香蕉減肥法。據報道，日本胖女星 森美公子體驗香蕉減肥法，在一個半月內瘦了七公斤，立即造成轟動。有信奉這種減肥法的人士分析稱，香蕉的卡路里不高，據稱一根100克左右的香蕉只含有87卡路里，而一碗100克的白飯約含150卡路里，因此以香蕉當主食，攝入的熱量更低。而且早餐吃幾根香蕉配開水，可讓胃產生飽足感，中午吃過午飯後，再吃兩根香蕉，可豐富胃中的酵素，讓消化變快，使得照常攝入的中、晚餐不會在胃腸中囤積增加脂肪。

　　對此，劉教授認為，香蕉和水喝出飽脹感的做法不宜提倡，“從某種意義上說，這種飽脹、不想吃東西的狀態是一種病態，胃腸不會感到舒適的。”他指出，有人認為香蕉所含的卡路里不多，那得看攝入量，如果一天只吃一兩根，問題不大。但若一天吃五六根，先不說熱量問題，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。“我們一般吃完香蕉會有一層厚厚的舌苔，這是因為它性寒溼重。”劉教授指出，因此，想嘗試這種“香蕉減肥法”的人得事先掂量好自己的腸胃，可別讓脾胃無辜“遭罪”。

　　另外，長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

　　利

　　適當吃香蕉，可防多種病

　　“不可否認，香蕉的營養非常豐富，除了含有澱粉、蛋白質、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質。”劉教授指出，日常適當吃點香蕉，可以預防以下幾種疾病：

　　可治便祕：在便祕時吃一兩根香蕉可幫助通便。因為香蕉內含豐富的果膠，能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便的功效。

　　助降血壓：香蕉中所含的鉀對體內的鈉具有抑制作用，高血壓患者根據自己的體質，每天適當吃一兩根有助於降低血壓。

　　緩解憂鬱：醫學界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。據稱香蕉中含有一種叫“羥色胺”的物質，能起到安神鎮靜的作用。因此，患有憂鬱症的人，醫生有時也會建議他們適當吃些香蕉。