經期減肥的方法

　　經期是快速減肥的黃金時期，有什麼好的方法能夠快速減肥呢?以下是由小編整理關於經期減肥方法的內容，希望大家喜歡!

　　經期減肥方法

　　一：瘦身滯留期

　　時間計算：生理期開始後第1~7天

　　瘦身成功指數：★★★

　　減肥功效：月經初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞並且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質的易吸收食物，少吃過於口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利於加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內的所需水分。

　　二：瘦身高峰期

　　時間計算：生理期後第7-14天

　　瘦身成功指數：★★★★★

　　減肥功效：月經完畢後，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現出前者減少後後者上升的趨勢，而此時整身體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物加快的時候，所以在這關鍵的一週利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，儘量做到在每天達到每2小時運動一次，每週的運動時間不低於7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養，但是卻不能超過規定的卡路里攝取量，這樣堅持一週絕對讓你有驚人的變化。

　　三：瘦身平快期

　　時間計算：生理期後第14-21天

　　瘦身成功指數：★★★★

　　減肥功效：排卵的最後一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業績，建議MM們一週最少要保持7 小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如藉助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。

　　四：瘦身穩定期

　　時間計算：生理期後第21~28天

　　瘦身成功指數：★★

　　減肥功效：在姨媽期的後續階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低於5個小時，可以選擇具有娛樂性質的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液迴圈，減少痛經等症狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便祕和骨盆充血。

　　經期減肥常識

　　月經期間減肥常識一：瞭解月經

　　你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種症狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。

　　中醫認為，月經週期的形成是腎、天癸、衝任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫週期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經週期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。

　　月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經週期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經週期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

　　月經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”

　　特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

　　經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

　　月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

　　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”

　　特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。

　　這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食慾和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

　　月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”

　　特徵：經期前一週，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。面板狀況也變差，容易長痘痘。

　　情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是隻要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

　　經期減肥水果

　　一、榴蓮

　　榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。

　　二、甜橙

　　橙子屬於低卡又美味的水果，它裡面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。

　　三、番石榴

　　番石榴的熱量極低，而且裡面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。

　　四、蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　五、木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　六、西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。