最好的鍛鍊方式是什麼

　　很多人都喜歡鍛鍊，但是鍛鍊的方法有很多種，而且每一種的效果都不一樣，那麼，呢?

　　最好的鍛鍊方式

　　1、有氧運動由脂肪提供主要能源,而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。

　　2、在設定的心率範圍之內,45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。

　　鍛鍊的最佳時間

　　鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:00, 人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。

　　怎麼鍛鍊減肥

　　運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一週5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度:

　　心跳速率=***220-年齡***×***0.6~0.8***

　　注意:快走是減肥的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到減肥效果;進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發現,身體瘦身組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。