最輕鬆的減肥方法

　　在的減肥方法太多了，所以造成了很多人對減肥麻木了，不知自己該往哪個方向堅持下去，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　只需一杯水

　　早上起來之後喝一杯溫水可以有效啟用體內的迴圈系統，使體內新陳代謝進入最佳狀態，為一天的燃燒脂肪工作提供保障，從而從側面加快了減肥的總體程序;而且還可以排除毒素，一舉兩得。

　　勤洗澡

　　經常洗澡也是個最舒適輕鬆的減肥小方法，用34~36度的水或者自己能接受的最熱的水洗澡，這樣同樣可以有效加速體迴圈，增加脂肪燃燒速度，而且還可以即使排出體內毒素，是個非常適合懶人的減肥運動。

　　睡前小運動

　　在晚上熄燈前可以把一條腿靠在側面的牆上，呈直角角度，堅持一刻種，這對於腿部非常有好處，有效改善腿部曲線;如果沒有兩側的牆可以用其他的物品代替。

　　睡覺減肥法

　　睡覺也可以減肥?是的，只要正確的方法對於減肥還是有一定幫助的;睡覺的時候首先要保證至少8小時睡眠時間，給身體足夠的休息時間，次日才能保證脂肪燃燒的高效健康的目的。

　　二：

　　1、用餐時巧妙地加入食物

　　大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!

　　3、水和纖維素有利於減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食慾。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它新增到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那麼就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　三：

　　1、每天15分鐘的運動

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什麼樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　2、注意力轉移

　　如果你經常控制不了自己的食慾而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的注意力。

　　3、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的祕訣所在。

　　4、減肥需要耐心

　　研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥祕籍。