哺乳期產婦減肥方法

　　新媽媽是什麼?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　 月子期間不可減肥

　　女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多

　　高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　 產後6周酌情減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

　　 產後2個月後適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　 產後4個月加大減肥力度

　　無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　 產後6個月必須減重

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　二：

　　一：腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自產後第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5—10次。

　　二：頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產後第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　三：會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液迴圈及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產後第八天開始。

　　方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。

　　四：胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

　　時間：產後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次。

　　五：腿部運動

　　目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

　　時間：產後第十天開始。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5—10次。

　　六：陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：產後第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數123後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。

　　七：腹部肌肉收縮運動***仰臥起坐運動***

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：產後第14大起開始。

　　方法：平躺.二手掌交叉託往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下，重複做5—10次，待體力增強可增至20次。

　　八：按摩

　　目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

　　時間：產後3個月每天都能進行。

　　方法：全身按摩。