不能空腹運動的原因

　　對於現代年輕人來說，運動是一件很好的事情，可是運動我們也要分時間、分情況。然而，在空腹的時候，還是最好不要運動，因為那樣對我們的身體要害無益，所以希望喜歡運動的親們要記住：空腹最好不要做運動。

　　空腹運動的危害

　　做運動是有講究的，空腹做運動好還是飽腹做運動好，對這個問題大家有所爭議，專家給您介紹空腹做運動的害處。

　　人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。

　　人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物***糖***，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

　　空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。

　　所以，我們一定不能空腹參加運動。如果是早晨鍛鍊，可以先喝一些蜂蜜水再去運動，以免發生危險。

　　運動前該吃還是該空腹你怎麼選擇

　　1***剛吃了就運動肯定不好

　　在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好，食物消化的差不多了，胃部不需要那麼多血液了，這時候再運動腸胃就不需要很大的負擔!剛進食時，血液都會流向胃部幫助消化，這個時候去運動，血液又會向四肢分散!這樣肯定是不好的，而且食物在胃裡翻滾，會很難受!

　　2***低血糖的人運動就要先吃再運動

　　血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動，運動的時候再帶上一些含糖的零食!

　　3***上班族減肥人群晚餐還是先吃再練好

　　減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你五點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化!如果你先運動再吃飯，那晚飯就變成夜宵了，運動完都9點左右了，然後再吃飯就太過晚了，對減肥不利!而且運動後肯定更餓，食物更好，攝入的熱量肯定會更高!

　　4***運動前可以吃這些

　　比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐!如果急著鍛鍊微微的補充一點，如果有1小時時間可以吃6分飽。還是要看自身感受!太餓不行，太飽也不行!實在不行可以不運動，不要損傷了身體!

　　5***吃與不吃要綜合，要跟自己身體情況而定!

　　自身條件如果不同，答案就不同!不可以聽到不好就完全不吃，也不可以聽吃好，就去大吃!要根據自己身體情況而定!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙!

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