太極拳推手學習的基本意義

　　太極拳推手是太極拳運動中雙人徒手對練套路的形式,運用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如 以靜制動 、 以柔克剛 進行的運動。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一、推手是太極拳的精華

　　推手是太極拳各項技法學習的提高階段，只有掌握好了推手，我們才能進一步學習太極拳的其它技法。

　　如果說拳架是太極拳攻防招式的組合套路，那麼推手則是太極拳攻防招式的應用。太極拳如果丟掉技擊內涵則成為無源之水、無本之木。

　　學習太極拳必須把練拳架、練推手有機地結合起來，才能收到強身健體、提高技擊的全面效果，也才能真正步入太極拳的神聖殿堂，獲得太極拳的真諦。單就推手而言，通過練習，可以進一步校正拳架，深刻領會拳架一招一式的真實涵義。

　　所以說，推手的學習，也需要建立在拳架掌握的基礎上。

　　二、以靜制動的訓練，可以加強大腦中樞神經功能

　　練習推手時要求思想高度集中，把注意力放在粘點上，需要良好的靜定功夫。心愈靜，才能權衡對方的綜合實力，達到心中有數，戰勝對方之目的。心靜還可以穩定情緒，增強中樞神經系統調節功能，特別是在推手競賽中，可以幫助消除怯場心理。

　　心靜還有利於正確處理推手中出現的各種問題，有利於個人技術的發揮，如對方在什麼時候、將用什麼方法進行攻擊，我方應在何時採取何種有效防禦措施，以及根據對方實力情況，我將以何種方法發放更有效等，正所謂“靜能生慧”。

　　經過這樣的長期訓練，就能深刻理解拳論“以靜制動”的真正涵義，從而大大加強中樞神經的功能。

　　太極推手是一種“知人”的功夫，學習推手，是有助於提高我們的判斷力和分析力的。

　　三、深、長、細、勻的呼吸和吸蓄呼發的配合，可以擴大肺活量，增強心肺功能

　　練習太極推手除要求深、長、細、勻的呼吸外，隨著對抗運動的發展，呼吸頻率將有所加快。一般情況下心率在105-135次/分鐘之間，吸氧量相當於40%-50%最大攝氧量，介於每搏輸出量最大值***125次***左右。

　　推手水平較高的人心率波動幅度較小，而且呼吸深長而平穩，不會出現氣喘吁吁的現象，從而在推手對抗中保持良好的競技狀態;在發放中講究“蓄勁如張弓，發勁如放箭”，“吸蓄呼發”，大大提高肺泡氣體更換率，為細胞攝入、利用氧提供方便。

　　這就使推手運動成為名符其實的低能耗體育運動***當然激烈的競賽推手耗能要多些***。而在推手時雖然出汗但很少氣喘。中醫“汗腺通，則百病不生，汗腺堵，則亂病纏身”之說。推手練習後呼吸通暢，周身靈活舒服，正應了中醫之說。

　　四、全身放鬆，節節貫穿，達到周身一家、輕靈圓活

　　如果身體不鬆、骨節僵硬，在平時練拳時還不容易自我察覺，但一經搭手，則往往輕易被對方發放。筆者回憶自身由僵到鬆的過程，主要得益於推手。這種鬆不是鬆散無力，而是鬆而不懈，輕沉兼備。鬆可以增強人體的耐力和爆發力，可以化解對方的強力。

　　太極拳技擊方法的基本特點是“借勢借力”，所以才提出來“不丟不頂”，就因為雙方的動作在“丟頂”的情況下是無法借勢借力的。

　　動作上要想“不丟不頂”，就只有相互“粘隨”，“粘隨”的目的是為了感受對方的運動和力的狀態，感受雙方共同的運動與力的狀態，從而在準確感受的前提下去確定自己的運動勢態。

　　掌握可以“擊化”的時間點位，這就是“太極拳最基本的功夫是隨，最高層的功夫還是隨”這句話的由來。

　　五、有利於陶冶情操

　　在推手過程中，性格急躁者開始總想用大力迫使對方失勢而不顧一切，但這種主觀願望往往被對方乘勢借力“引進落空”。在累次挫敗及不斷深入練用中，才知冷靜、沉著的重要，由此可見推手對急躁者改變性情起到潛移默化的作用。

　　太極推手要求剛柔相濟、快慢相間，而憂柔寡斷的人在做推手動作時遲疑不決，往往失去很多機勢，特別是競賽中失去了取勝的機會，使自己處於被動挨打的境地。

　　通過推手實踐可以加強其果敢、機敏性格的培養。好勇鬥狠的人在太極推手練習中，特別是遇到推手水平較高者往往敗得更慘，才知山外有山，天外有天，從而看到自己的不足，培養了謙虛謹慎的作風。

　　六、通過推手，才能有效地提高技擊防衛能力

　　如果練太極拳只停留在拳架上，雖然也可達到健身目的，但難以提高防衛能力。推手是太極技擊的具體運用，通過掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠和進、退、顧、盼、定十三勢的練習，才能由著熟而漸悟懂勁。

　　由懂勁而階及神明，使技擊水平不斷提高，使拳架日臻完善，從而達到增強防衛能力的目的。

　　太極拳推手如何發放致遠

　　一、合拍

　　對方向我發手時，我應按動急則急應，動緩則緩隨的原則順應其勢，不丟不頂，接住彼手，引進使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢而發。

　　《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發出的轉化時刻，即合拍時刻。《十三勢行功心解》中說“收即是放”也就是收到最後就是放，轉化並不明顯，但是要掌握這一時刻，才能順勢發出。

　　對於合拍的理解，主要在於對對方攻擊節奏的把握。

　　二、牽動

　　引進對方來手時如對方來手停止不前，對方重心穩定，我若發勁必然效果不佳，難將對方發出，我應牽動對方來手，使其重心前傾，對方必急回撤，我即順勢而發，可收事半功倍之效。

　　三、驟發

　　對方一有回意，我即以爆發力驟然發勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被髮出，不及走化。

　　已故太極拳家顧留馨老師曾稱讚揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

　　手法是實現太極拳各種技法的主要手段，我們需要掌握手法的基本要領。

　　四、寸勁

　　向對方發動時，應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。

　　五、勁整

　　上述所發之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉著鬆淨，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”;“向前退後，乃能得機得勢”;“運勁如百鍊綱，何堅不摧”。故如欲使發放效果最大，必須勁整。

　　六、螺旋

　　在向對方發勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發動時畫極小之圈，而後適時發出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發之致遠。

　　七、略偏

　　在向對方發勁時，一般是向對方之正面方向發動，對方之抵抗方向也多在正方，故雙方之勁可能抵消一部或全部，如我發動時方向略偏，不論上下左右，隨機應變，必然能出其不意，其抵抗力必小，使我之發動效果更大。

　　八、發點

　　向對方發勁時，無論用擠或按，用單手或雙手，勁力均應集中在一點，意 在對方中樞。《拳論》中說“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。

　　力點集中在箭的尖端，才能有穿透力。如力量不集中，發放不能致遠。已故太極拳汪永泉老師總結為一句話“要點不要面，要面兩不便”。意思是說發勁一定發點，否則發得不遠會造成雙方糾纏在一起進退維谷的局面。

　　九、跟步

　　向對方發勁時必須有步法的配合才能取得最大的效果，《十三勢行功心解》中說：“力由脊發，步隨身換。”即步須根據發勁的需要而轉換。

　　發勁時後腿跟上半步，前腿亦隨之前進半步，使我之步伐前移，發乎範圍加大，將對方發之更遠。即所謂“進之則愈長”。進退步伐大小，均應根據實際需要而定。

　　十、挫意

　　我發勁時應含有挫意，《拳論》中說：“若將物掀起而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。”此處挫力應為發手時先下後上走曲線的發力。應使對方在著力時有騰空而起似斷線風箏般的被髮出的感覺。

　　以上所談為推手時對於如何發放致遠的點滴膚淺體會，而如何用於實踐並做到恰到好處，仍需不斷反覆練習。即所謂“工彌久，技彌精”，“然非用力之久，不能豁然貫通焉”。

　　十一、後發制人

　　“快手打慢手”，這是武術常識。太極推手“後發制人”的特點，似乎與常理相悖。但透過現象看本質，太極推手還是順應客觀規律的，所謂“求勢爭來脈，出奇在轉關”。

　　太極推手通過接觸部位“聽力”在先，所謂“後發制人”是等對方出手、我掌握了其動向，並根據對方勁路採取相應舉措，我就可以“有的放矢”，對方只是送上來的靶子。這樣，在與對方周旋中，我順其力，由自然化解到發放，當對方感覺勁到時已無法走化因而被放出。

　　這種出奇制勝的機竅，在於太極推手由化過渡到發已融為～體，拿準了由化變發的最佳時刻。 後發先至是太極推手的特色。出手晚，並不代表發勁發勁的速度慢。

　　這裡要闡明的是，太極拳不是不能快，平時慢練是為了有利於養生和提高功力，當需要時可迅雷不及掩耳。內家功夫意識～閃感應就到、勁就發出。