閆芳太極拳鬆沉的關係

　　閆芳太極拳是近代太極拳的優秀代表作，閆芳太極拳的招式招法多樣化，練習更有樂趣。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　鬆沉勁的作用

　　鬆沉勁在太極拳表演的觀賞方面，可以給人以沉穩、踏實的感覺，更可以讓人感覺到氣勢既充足又內斂，打拳者的身體既鬆柔無骨又勁力內含。而沒有鬆沉勁的人，要麼鬆得很爛、軟手軟腳、形散意懶;要麼繃著勁，勁力外現、稜角分明。

　　練出了鬆沉勁對於自身的感覺而言，在打拳時會有輕鬆而內勁相連不斷的感覺，有全身鬆開不須用力而勁力從腳下地面源源傳來的感覺。如隨風搖擺的楊柳，柳枝隨風搖擺而其根深扎入大地。

　　更會有動作的起落均由身體的一鬆一沉帶動，身體的移動均由腳下推動，就如水流推動小舟一般。

　　鬆沉勁用於推手對抗中，當你一沉，對手即會感覺推不動你，感覺你勁很大而又沒有力點丟擲;而你則會感覺到根本不須用力對抗，對手的來力均落到腳下，此時你穩如泰山，只要借對方的來力稍一移動身體，就可化去來力藉機反擊或者讓其落空。

　　在定步盤手中，當對手用按勁按你，而你用掤勁掤化時，只有在接到來勁之時，順來勁下沉，方能掤出有質量的掤勁，即人家感覺你很有勁推不動你，而你自己根本沒用力。

　　在散推中，假設對手兩手推按你雙臂或者其他部位，你也只有順來勁鬆沉，將來勁沉到腳底，才能化發自如。

　　此時，對手的感覺是推到你的力了，心中正在竊喜，希望通過加力推倒你，而這種情況下卻正好是你發放的機會，你只須象甩脫沾在身上的泥土一樣，把對手的勁甩掉，對手自會落空而倒地。

　　對於上面的描述，也許沒有親身體會的人會說誇大其詞，但練得比我好的人卻還會說不僅僅這些。

　　但作為太極愛好者，我認為重要的是鬆沉勁如何練習、如何在自己的身上產生。所謂沉勁或者說鬆沉勁，是產生於身體放鬆的基礎上的，所以，沉勁產生的第一要件是要放鬆。如果全身僵硬，僅靠身體的下蹲是不可能產生沉勁的。

　　雖然，在雙方對抗的僵持過程中，如果一方身體下蹲，由於體位低可以產生向上的力量將對手浮起而佔到便宜，但這不是沉勁，它與沉勁是有區別的。沉勁的妙處在於體位不需要降低，而也能產生掤浮他人之勁。

　　沉勁產生的要件之二是放鬆要有重點，不是全身一樣的鬆，全身一樣的鬆，在太極拳裡面可以稱之為爛，要產生沉勁的鬆主要在於鬆腰，而鬆腰的重點是鬆腰的“軟肋”處。

　　沉勁產生的要件之三是隻能偏沉而不能雙沉，所謂“偏沉則隨、雙重則滯”。也就是說沉勁只能沉到一隻腳下，不能兩腳同時下沉。

　　因此，放鬆的主要也就是實腿側的“軟肋”，而虛腿側則可以不管，實腿一沉、虛腿自然上浮，虛實自然分清，身體自然轉動靈活，這就是“偏沉則隨”的真正含義。

　　按照上述三個要點，在打拳走架時，每當一腳要提起之前，就要沉實實腿，即鬆一下實腿側的軟肋;每當虛腿著地的同時，又要鬆一下實腿側的軟肋。在這樣有一定節奏的一鬆、一鬆中，沉勁就慢慢的出來了。

　　而在推手中練習沉勁，主要要去掉頂的思想，不可用接觸部位去頂人家，而要通過接觸部位的感覺，聽人之勁，順來勁放鬆實腿側的軟肋，此處一鬆來力即沉到腳下，此時你就好象是用腳掌在接人家的勁了。

　　你身體的其他部位只是起到一個傳導的作用，這樣你的勁點自然比人家的低，人家的勁自然就被浮在上面而被“拔跟”了。

　　放鬆是要神鬆、意鬆、氣鬆、形鬆。鬆的意思是鬆展、鬆柔、鬆沉、鬆通、鬆空、鬆開。而不能鬆懈、鬆癟。一定要在靜中鬆、在鬆中靜，在鬆中沉、在沉中鬆，鬆要鬆得透，要一鬆到底。逐步達到通、空、開。

　　通就是上下通、內外通，空就是空蕩蕩，無一絲滯點，人在氣中，氣在人中，此時也就明白什麼叫真正開合了。

　　練習鬆沉勁的做法

　　1、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。

　　2、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態***都不準使勁***。

　　3、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕***以手腕把手臂領起，如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走***。

　　4、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。

　　5、做動作時，慢慢體會出最佳“鬆舒點”，比如做到動作的“定式”時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉一下，找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁，哪個地方腰跨不彆扭，哪個地方最自然舒服，找到這個點，以後做動作就直接往這個點上做。

　　6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放鬆。

　　7、手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的鬆沉感，這種手臂的鬆沉感就是手臂的鬆沉勁。

　　8、鬆沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。

　　鬆沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出鬆肩墜肘，把鬆肩墜肘保持住，再把腰跨的鬆沉練出來。

　　大家可能有一個疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來，不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關節之間的韌帶勁。

　　其實，鬆肩墜肘，鬆腰鬆跨的目的就是要把身體各處的關節練得鬆開，骨關節韌帶拉長，使得氣血節節貫通，韌帶長了，發出的鬆沉勁就越長。

　　這一點非常重要，功力全在這裡面，身體整體放鬆的結果就是身體的關節練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內力。

　　閆芳太極拳練身功效

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。

　　通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，對人身體有很多的好處。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動。

　　指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛鍊，也有助於視力的改善和增強。

　　4、關節和韌帶

　　太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。

　　6、腿和腳

　　太極拳著重虛實轉換的鍛鍊。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。

　　在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心***湧泉穴***輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛鍊。

　　長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

　　太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛鍊目的。