怎樣正確減肥

　　追求好身材是女人一輩子的功課。“好身材”、“S曲線”這幾個字承載了女人太多的幸福和快樂。為了保持和塑造完美身材，千千萬萬的女性朋友一直在努力探索和不斷嘗試。那麼，女人該如何打造完美身材呢?

　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 ***4kcal/g***，脂肪***9kcal/g***，碳水化合物***4kcal/g***。

　　如何挑選對自己有益的食物，哪些食物可以幫助降低體重、保持苗條、改善健康狀況……

　　許多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固，因此，運動營養師的工作中很重要的一部分就是幫助他們走出營養誤區，並說服他們改變錯誤的營養觀念。?下面是小編收集到的減肥四誤區，希望對大家有用。

　　常見誤區一：只要健身，吃什麼無所謂

　　有些人雖然鍛鍊的不錯，但效果卻不大，原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。

　　如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花，卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那裡不停地打，結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。

減肥

　　常見誤區二：如果自己能剋制，減肥過程中吃得越少越好

　　雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節食必須有限度，並不是吃得越少越好。過度節食一方面容易引起胃腸道功能失調，影響身體健康，甚至會導致神經性厭食症;另一方面，過度節食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利於減肥。

　　常見誤區三：只要多運動就能減肥，不用控制飲食

　　減肥最基本的原理是熱量的負平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛鍊後體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的是不夠;二是運動後攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛鍊，不管熱量消耗多少，運動後便大吃大喝，結果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量，這豈能不胖?由此可見，既堅持體育鍛煉，又適當節食，才是正確的減肥之路。

　　常見誤區四：肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋

　　肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質。健美訓練時，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到每天1.6~2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質時，如果不會合理選擇食物，隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝入***有些健美愛好者為補充蛋白質，每天吃10個雞蛋，補充蛋白質64克，但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇

　　所以補充蛋白質時，需要選擇那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。

　　其實，關於運動營養的誤區還有很多，我們會在以後的時間裡跟大家一起來分析，讓對運動營養師感興趣的朋友們面對這些誤區能夠清晰的辨別，轉變為自己的語言講給別人去聽，幫助他們改變錯誤的飲食行為，接受健康的飲食觀念和方式。

　　目前在國內，運動營養師數目極少。許多運動營養師同時還兼任其他工作，比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫和科研人員、學校體育老師等。值得欣慰的是，現在有越來越多的人開始關注這個職業並積極學習運動營養知識。相信在不久的將來，更多的人可以加入到運動營養師隊伍裡，以幫助更多的人學會，選擇合適的運動方式和食物，保持身體健康。