演講緊張聲音發抖的解決辦法

　　在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己。下面是小編為大家收集關於，歡迎借鑑參考。

　　1、悅納自己 樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　2、不要對自己要求過高

　　過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　3、不要太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　4、勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

　　克服公眾演講緊張情緒的4個祕訣

　　1、多次演練你的發言。

　　如果你需要起床背誦字母表，你是否會感到緊張呢?大概不會，因為你把它牢記在心裡了。所以你也應該如此頻繁地練習你的演講到幾乎背下來。這裡尤其要注意的是，你必須一遍又一遍的練習到幾乎背下來，而不是像背書一樣先把稿子背下來。

　　2、尋找或安排友好的面孔。

　　面對人群，會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或更糟糕的直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內容。人群中的某個人的微笑，會讓你也微笑，以及放鬆。

　　3、從單口秀喜劇演員身上學習經驗。

　　喜劇演員很少會對哪句話讓人們發笑而感到驚訝。他們已經嘗試了不同的內容並看到了什麼樣的內容會獲得響應。嘗試在一個小的焦點小組裡進行你的演講並完善材料，直到它沒有問題了。嘗試在不同的人口組成的群體裡以及在一天中的不同時間進行，這會獲得加分。

　　4、把你的演講想像成談話。

　　如果可以，就通過請觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個經歷當作是大家共同追求獲得啟迪，你就會越少地覺得你是生活在惡夢中的場景裡。