產後康復文章

　　產後康復十分的重要，女性朋友千萬要看重產後的康復知識。下面是小編為你整理的關於，希望對你有用!

　　關於1：產後補血最重要!這些食物補血效果最好!

　　婦女的產程長達數小時，對母體的消耗之大可想而知，可以說令母親大傷元氣，疲憊不堪，同時有些時候母體在生產過程中出血量極大，有的甚至出現大出血，因此產後的營養補充特別是補血就顯得尤為重要，但是人們往往忽略了一些食療的效果。

　　產後怎麼補血：飲食+藥物

　　飲食：血液中有大量鐵元素，所以這個時候要多吃一些含鐵的食物，比如動物內臟、海帶、紫菜、菠菜、芹菜、番茄、棗子等等。此外B族的維生素是紅細胞發育的必需營養物，所以多吃一些瘦肉等含維生素B族的食物。最後就是蛋白質，它是血紅蛋白的重要原料，所以牛奶、魚類、蛋類、豆製品等含蛋白質豐富的食物也是需要多吃的。

　　藥物：產後貧血比較嚴重的，醫生基本上會開一些補血的鐵劑。因為比較嚴重的貧血，單純靠食補是非常慢，所以配合藥物的補血，是非常有利於媽媽們的產後恢復。

　　產後補血最適合的10種食物

　　1.龍眼肉：龍眼也是桂圓，是民間熟知的補血食物，其中鐵質非常豐富。比較常見的吃法是龍眼酒、龍眼膠、龍眼湯等等。

　　2.南瓜：南瓜是富含植物性蛋白、維生素、氨基酸、無機鹽等多種營養物質，這些都是補血的優良營養素。

　　3.黃花菜：這是一種含鐵非常多的食物，非常利於補血，而且它還利尿和健胃。

　　4.蘿蔔乾：蘿蔔乾有著豐富的鐵質，而鹹蘿蔔乾更是別有一番風味。

　　5.葡萄：葡萄中含有豐富的鐵、磷、鈣以及多種維生素和氨基酸，對於剛產後媽媽們，有著非常好的滋補功效。

　　6.髮菜：髮菜內含鐵質，經常吃可以補血也能使頭髮烏黑。

　　7.胡蘿蔔：除了含有大量維生素，還有人體所需的胡蘿蔔素，這對補血是非常有益的，需要多吃。

　　8.甘蔗：它包含鈣、磷、鐵等多種微量元素，其中鐵是最高的，所以有著補血果之稱。不過因為是寒性食物，所以胃寒的媽媽們要少吃。

　　9.麵筋：鐵質含量很高，是不錯的補血食品。

　　10.大紅棗：這是家喻戶曉的補血佳品，而且可以生吃、煲湯吃、泡茶喝等等。

　　產後補血的重要性就不用贅述了，除去上面提到的十種有利於補血的食物以外，要多給產婦煲湯喝，多喝湯既可以做到溫宮散寒，祛除體內寒氣，同時也可以有效地補充氣血，幫助產婦快速恢復元氣，也對嬰兒的健康成長起到了有力的推動作用。

　　關於2：產後康復的必然趨勢

　　女人的身體結構是具有自調性的 能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務 那麼女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型 那就是初潮期、產後、更年期

　　而最重要的就是產後這個階段 據調查 女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年

　　而現在產後康復已經成為了新時代女性選擇的必然趨勢 你還在猶豫什麼

　　生產時期 女人的身體就好像一個開啟的大門 可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素***這也是產後發胖的主要原因***排出體外

　　如果這期間沒有好好的調養 將為你的身體留下隱患 所以這段時間 也被喻為女人的第二次生命

　　從懷孕時的害喜、妊娠斑、妊娠紋 到生產時的陣痛而產生的骨架張力 再到產後的子宮復舊、身體恢復等等 無不讓人感覺這是一次人生的歷練 一次脫胎換骨的歷煉

　　如果你的第一次生命不是很完美 我們就通過第二次生命來彌補它 如果你的第一次生命已經很完美 那就讓我們的第二次生命更加精彩吧

　　產後恢復的主要內容

　　1、基礎調理從根本上調理人體體質，恢復氣血執行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，補氣養血，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

　　2、清瘀排毒清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

　　3、體形恢復恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回覆到孕前水平。如修身減脂、胸部保養、除妊娠紋等。4體質恢復恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身痠痛、體虛體弱等。

　　產後恢復的最佳時期

　　黃金期產後7天—6個月內。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　4.為什麼要做產後康復

　　產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

　　醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際權威機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便祕的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛症，大約增加了 30%。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。

　　關於3：冬季坐月子，牢記“溫軟暖”三字經~

　　坐月子是民間俗稱，即醫學上的產褥期。此階段的飲食起居對產婦來說非常重要，若調養得當，則恢復較快，反之則恢復較慢，甚至患上月子病。那冬天坐月子室內應該開窗通風嗎?冬天坐月子應該如何保暖比較恰當呢?坐月子有很多禁忌，有必要遵守嗎?下面由婦產醫院專家為您詳細解答~

　　冬天室內應該開窗通風嗎?

　　冬季乾燥，室內溫度高，溼度小，對新生兒呼吸道黏膜功能和纖毛功能不利，應該保證溼度，一般應保持在50%左右，增加室內溼度，目前多是採用加溼器，但用水蒸汽提高室內溼度，也可增加新生呼吸道感染的機會，建議使用蒸餾水。即使在冬季也要定時開窗，更換室內空氣，使用空調的家庭也要定時開窗，不能僅靠空調換氣。新生兒在渾濁的環境中生長很不利於其生長髮育。

　　冬天坐月子如何保暖更恰當呢?

　　冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度;而在氣候乾燥的時候，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55%-65%。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。

　　坐月子禁忌有必要遵守嗎?

　　產後是有必要坐月子的。 這是因為，產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

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　　專家提示

　　冬季坐月子室內溫度以20℃-25℃為宜，需要不時開窗更換室內空氣，有利於新生兒生長髮育，產婦切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。另外，適度的運動與休養、恰當的食補與食療，有利於產婦身體的恢復。