有沒有什麼關於亞健康的簡單的運動療法

　　耶魯大學預防研究中心大衛·卡茲博士說：“在談及疾病預防時，運動是最為有效的藥物。”今天小編針對各種亞健康的症狀，給大家介紹一個史上最便宜、有效且安全無毒副作用的處方——運動，歡迎大家閱讀!

　　1. 焦慮

　　緩解焦慮的一種行之有效的自然療法就是進行一陣時間的有氧鍛鍊。讓心臟功能充分運轉起來，能增加大腦中對穩定情緒起到幫助作用的神經遞質的釋放量，這就是你在動感單車上揮汗如雨的鍛鍊後覺得壓力有所減輕的原因。

　　運動處方：30分鐘中高強度的有氧鍛鍊***如慢跑***會讓人在數小時後應對壓力的能力增強，如準備和老闆參加一次重要會議時輕鬆自如。從長期來看，持續鍛鍊的人報告說自己較少受到壓力的困擾和出現焦慮抑鬱的狀態。

　　2. 白天睏倦

　　喝咖啡雖然能避免你在白天睡著，但次日還是會有睡意，它只能“治標不治本”;運動起來才是“標本兼治”的辦法。每週運動量達到150分鐘的人在白天感到疲倦的可能性會降低65%。參加體育鍛煉的人入睡更快，半夜較少醒來，出現睡眠障礙的可能性較低。

　　體育鍛煉能讓人睡得更香甜，工作時感覺精力充沛。睡眠能降低身體核心的溫度，增加能促進睡眠的褪黑素的釋放量，對能量水平進行恢復，修復受損的細胞和組織，因而能讓人在第二天感到精神抖擻。

　　運動處方：在忙碌的早上做一次快速的、強勁的有氧鍛鍊，或是在繁忙工作結束後進行鍛鍊。如果可能的話，把鍛鍊地點安排在室外。有多項研究證實，新鮮的空氣能提升情緒。

　　3. 後背疼痛

　　在後背部，脊柱周圍起到支撐作用的肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱，彎腰坐在電腦前一整天會進一步削弱其彈性;休息並不能徹底解決這個問題。

　　力量訓練是一種更好的修復方法，堅持進行10-12周的力量訓練就能將後背疼痛的程度減輕30%-80%。針對下背部、腹部和腹斜肌的力量訓練能減輕脊柱承擔的壓力，改善關節活動度，從而起到預防和治療後背疼痛的作用。

　　運動處方：每週進行2-3次的力量訓練，主要針對全身的主要肌肉群***可以嘗試胸部推舉、腿部推舉和坐姿划船等動作***、下背部和腹部肌肉來進行。根據個人身體素質的強弱，每個動作完成8-16次，總共完成2-4組。

　　4. 食慾衝動

　　如果你總是有想吃零食的慾望又控制不住，可以嘗試少量的體育運動。在對食物產生渴求的痛苦過程中，大腦正渴望人們給它餵食多巴胺，這種神經遞質會利用到大腦中的獎賞中樞。你可以用碳水化合物或運動來滿足大腦的這種渴望。這兩種方法都能顯著地提高多巴胺的水平，但只有運動療法會對你的健康產生有益功效。

　　運動處方：當你產生吃零食的慾望時，立即花15分鐘的時間快速步行，最近的研究顯示，這種方法能讓大腦對食物的渴望“短路”。

　　5. 潮熱

　　80%的更年期婦女會出現潮熱和盜汗等症狀，而體育鍛煉能讓更年期女性的身高體重指數保持在健康正常的範圍內。體育鍛煉的量無需很大。

　　30分鐘的散步或跑步就能在24小時內讓潮熱症狀減輕74%。

　　運動處方：如果更年期女性的身高體重指數偏高，進行有氧鍛鍊是必不可少的。每天鍛鍊30分鐘，每週五次即可。

　　6. 免疫系統功能虛弱

　　有氧鍛鍊是抵禦感冒的天然衛士，它能將免疫細胞從人體組織中勸誘出來，讓它們進入血液，向入侵的病毒和細菌發起攻擊。

　　每週進行五次有氧鍛鍊就能將一年內的請病假天數減少43%。

　　運動處方：能提高心率的鍛鍊方法就能增強免疫力。較好的選擇是慢跑、騎車或參加跳舞課程;或是在一週中的大部分天裡，嘗試進行迴圈式鍛鍊***每個鍛鍊動作之間不休息或休息時間很短***30分鐘。需要注意的是：劇烈運動的時間不要超過90分鐘，因為它會增加你生病的風險。