如何進行瑜伽中的冥想

　　冥想五分鐘，勝過深度睡眠三小時，很多人為了緩解都市生活帶來的壓力，擺脫生活的苦惱釋放自身負能量而選求助於冥想，相比較其他的辦法，冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法，可以說如一直堅持做冥想，那麼效果會是受益終生的。下面小編為你整理冥想的方法，希望能幫到你。

　　【1】讓身體靜止

　　保持在一個姿勢上，必須不用費力就能保持住這個姿勢，這意味著你的身體將不再佔用你的注意力了，眼睛可以閉上你避免外界干擾，也可以睜開來凝視一個具體的物體。

　　【2】呼吸和吟唱

　　緩慢的呼吸可以促進神經系統的放鬆，大聲吟唱是延長呼氣的傳統方法而不斷地吟誦，曼德拉或祈禱，也能撫慰心靈，振奮精神，念珠經常被用來計算唸誦曼德拉或祈禱的次數。

　　【3】把注意力集中到單個的物體上

　　當注意力集中起來時，頭腦裡紛雜、繁亂的思想就自然平靜下來，八，我們就能擺脫身心內外的諸多幹擾，聲音是通用的焦點，它可以使音樂或是西藏頌缽的音符，真言或納達。凝視是另一種通用的方法，通常看著一朵花或燃燒的燭火，這種焦點也可以是觸感我感覺的東西，比如念珠或體力的東西，甚至嗅覺和味覺都可以作為冥想的焦點。

　　【4】觀察和接受

　　不以物喜不以己悲，包括放鬆的觀察和寬容接受，而不是完全根據自己的喜好作出反應判斷和評論，以這種方式觀察內心之後，我們可以在日記裡把它真實地記錄下來，一旦我們停止本能反應，我們就開始用心去看待事物，接受生活真實的樣子，這是東西方心理治療的共同目的。

　　【5】精神的意想

　　意象是指有意識地創造一個或一系列的形象，這些景象可能是物體感覺，或者是冥想練習的焦點符號，能夠創造並保持健康的生活態度，思維和情緒能用積極的感覺取代過去的消極感覺。

　　【6】用愛來治療

　　把思維放在心中是最根本的一步，因為愛是心的一個屬性，而不是思維的屬性，愛應該是我們的最高志向服務愛的感覺和思想從內心釋放出來，就像光芒從塔中放射出來一樣，這是冥想者和冥想的事物都能得到治療。

　　【7】生活在愛中

　　當我們生活在冥想的最高境界時，我們就自由地用心生活了，我會感到強大，放鬆集中，樂於接受，有創造力並且快樂。

　　身處在各個時代和傳統的人們都達到了這個境界，這種這樣的智慧我們所有人都能擁有，我們可以通過修煉冥想來找到它。